5 Việc mỗi sáng giúp hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh. ~ Cuộc sống giản đơn 123

Bạn thường gặp vấn đề về hệ tiêu hóa nhưng không biết cách khắc phục cũng như bảo vệ hệ tiêu hóa của mình khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu những cách sau, bạn sẽ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhất có thể.

Ngày mới luôn bắt đầu vào những buổi sáng trong lành với một tinh thần khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng thì cơ thể của bạn cũng sẽ đầy sức sống hơn. Hệ tiêu hóa cũng vậy, chúng ta cần chăm sóc nó vào buổi sáng để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hệ tiêu hóa bao gồm một chuỗi cơ quan làm việc cùng nhau để biến đổi thức ăn thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cụ thể, thức ăn sẽ được đưa vào từ miệng, sau đó được nhai và trộn với nước bọt, tiếp theo sẽ đi qua thực quản, dạ day, ruột non và tới ruột già. Hệ tiêu hóa sẽ giúp hấp thu các dưỡng chất cần thiết, loại bỏ các chất cặn bã, duy trì sự cần băng của các hệ thống cơ thể khác.

Bởi vậy, hệ tiêu hóa là một cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể chúng ta. Một khi hệ tiêu hóa gặp vấn đế dẫn đến bị đình trệ, hoặc hoạt động không hiệu quả, cơ thể dễ gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhẹ thì chúng ta có thể thấy các triệu chứng như: đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,...Nặng thì dẫn đến nhiều biểu hiện như viêm nhiễm, rối loạn tiêu hóa, viêm loét, dẫn đến tiểu đường, tim mạch...ung thư. Do vậy, việc bảo vệ và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều chúng ta nên làm mỗi ngày.

Hãy làm 5 việc này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể thúc đầy hiệu quả các chức năng của hệ tiêu hóa:

1. UỐNG MỘT CÔC NƯỚC ẤM MỖI SÁNG THỨC DẬY

Uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy vô cùng hữu ích cho sức khỏe, không chỉ kích thích hệ tiêu hóa mà còn làm sạch đường ruột. Nước ấm giúp làm loãng các chất độc hại tích tụ trong dạ dày và ruột qua đêm. Nước ấm còn giúp kích thích dạ dày và ruột được co bóp và làm trơn tru quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa.

2. ĐI ĐẠI TIỆN VÀO MỖI SÁNG

Sau khi ngủ dậy, chúng ta nên đi đại tiện từ lúc 5h-7h sáng. Để có thể thực hiện điều này, chúng ta cũng cần có một thói quen hằng ngày đi đại tiện vào khung giờ này. Bạn có biết, thời gian tiêu hóa thức ăn trong cơ thể thường mất 12 tiếng, vào sáng sớm, lượng phân từ thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già mới đủ để kích thích thành ruột hình thành phản xạ đại tiện. Do đó, đi đại tiện vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể đào thải hết các chất cặn bã ra bên ngoài giúp bảo vệ tốt đường ruột của chúng ta.

3. VẬN ĐỘNG NHẸ NHÀNG MỖI SÁNG

Thể dục thể thao luôn là cách chăm sóc cơ thể tốt nhất. Những bài tập nhẹ nhàng cho cơ thể như đi bộ, yoga hoặc các bài tập giãn cơ sẽ giúp cơ thể được kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời vận động cơ thể sẽ giúp co bóp đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, còn giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta.

4. ĂN SÁNG GIÀU CHẤT XƠ

Chắc hẳn chúng ta đều biết tầm quan trọng của chất xơ với cơ thể. Buổi sáng bắt đầu mới những thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh sẽ giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đầy quá trình tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua ruột và hấp thu nước, giúp làm mềm phân và dễ dàng bài tiết. Không những thế, nó còn giúp hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

5. TẬP CÁC BÀI TẬP HÍT THỞ SÂU

Thông thường hít thở sâu sẽ giúp thư giãn tinh thần, nhưng không chỉ thế, nó còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi bạn thực hiện hít thở sâu, cơ hoành di chuyển xuống dưới, tạo áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và kích thích dạ dày và ruột được co bóp dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu có thời gian, chúng ta nên tập ngồi thiền, tập yoga bằng động tác hít thở sâu để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa của cơ thể.

Do vậy, việc chăm sóc hệ tiêu hóa vào buổi sáng rất quan trọng và là sự khởi đầu tuyệt vời cho một ngày mới khỏe mạnh và về lâu dài. Hy vọng, những lời khuyên trên sẽ giúp bạn có được một hệ tiêu hóa khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

Tham khảo