Cách nhanh nhất để giảm cân không cần phải nhịn đói

Ngày nay, nhiều người vì sắc vóc mà phải tự ép bản thân giảm cân đến mù quáng như tập luyện quá sức, ăn kiêng không khoa học, dùng thuốc cấp tốc. Tất cả những điều đó chỉ khiến cơ thể phản tác dụng và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ về sau. Giảm cân đừng nên mù quáng mà phải đúng cách, khoa học thông qua thay đổi những thói quen bền vững để thúc đẩy trao đổi chất, sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Sau đây là 5 thói quen lành mạnh giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và ngăn ngừa tăng cân trở lại.

1. Tự nấu ăn và ăn uống thanh đạm, tránh mua đồ ăn mang về

Đúng ra giảm cân không phải là ăn kiêng mà là ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thường thích những món ăn nhanh thì nên từ bỏ thói quen này, vì chúng sẽ chứa nhiều chất phụ gia, muối, đường, nhiều dầu mỡ khiến lượng calo nạp vào cơ thể bạn nhanh chóng tăng vọt. Còn nếu như bạn nấu ăn tại nhà thì nên chế biến những món ăn lành mạnh hơn, sử dụng ít dầu, muối, đường hơn và có thể kết hợp các nguyên liệu hợp lý, giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Duy trì luyện tập lâu dài những bài tập dễ thực hiện, đừng tập các bài tập khó, cường độ cao

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân nhanh phải tập những bài tập mạnh, cường độ cao. Đó là giảm cân mù quáng và không khoa học. Để giảm cân bền vững và tốt cho sức khoẻ, bạn cần tập những bài thực sự phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khoẻ của bản thân. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh. Một giờ đi bộ, mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 350-370 calo (có thể chia thành 2-3 lần), tương đương 30-35 phút chạy bộ.

Với nhiều người lười vận động, thì đi bộ nhanh là lựa chọn hợp lý thay vì chạy bộ. Phương pháp này sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch và giúp bạn khoẻ khoắn, đi lại nhẹ nhàng nhanh nhẹn hơn. Bạn sẽ thấy rõ hiệu quả rõ ràng sau một thời gian kiên trì luyện tập đấy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng yoga,  cầu lông, đạp xe đạp, khiêu vũ... tuỳ sức khoẻ, sở thích và điều kiện thời gian, không gian của bạn. Chỉ cần mỗi ngày bạn luyện tập từ 30 phút - 1 tiếng, ít nhất 5 lần/ 1 tuần. Mỗi ngày đều nuôi dưỡng tinh thần thể thao và hình thành thói quen vận động tích cực. Cân bạn của bạn sẽ tự nhiên giảm và sức khoẻ được cải thiện bền vững.

3. Thay thế các loại đồ uống bằng nước ấm

Có lẽ nhiều người rất thích uống nước lạnh, nước ngọt,...mà ít biết đến lợi ích tiềm ẩn của nước ấm. Bạn có biết uống một cốc nước ép trái cây tươi hoặc một ly trà sữa có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, chất béo cũng theo đó mà tích tụ lại.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên thay thế các loại nước uống, đặc biết là các loại nước chứa đường, bằng nước ấm. Bạn cũng có thể chọn uống các loại nước trà không calo hoặc nước chanh để thay thế, đổi vị, không những giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Để duy trì uống nước ấm mỗi ngày, bạn có thể lên kế hoạch: uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy, một cốc trước bữa ăn, một cốc trước khi ngồi vào bàn làm việc. Mỗi ngày nên uống khoảng 1,6 lít - 2 lít nước ấm mỗi ngày.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu thường xuyên thiếu ngủ và hay căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra cortisol (hormone gây ra stress) dẫn đến tích tụ mỡ thừa (đặc biệt là vùng bụng) và còn kích thích cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo trong nhiều ngày khiến cân nặng nhanh chóng tăng lên.

Do đó, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày (khoảng 7-8 tiếng) và giải toả căng thẳng để tránh bị stress sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục và hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau, do đó cảm giác thèm ăn cũng sẽ ổn định hơn.

5. Luyện tập các bài tập sức mạnh tổng hợp để tạo ra "một thân hình săn chắc"

Bạn có biết, khi cơ thể tăng thêm 1kg cơ bắp sẽ đốt cháy được 110 calo mỗi ngày. Cơ thể cũng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn người khác kể cả khi bạn nằm xuống, giúp bạn có một vóc dáng săn chắc.

Bên cạnh đó, việc tập luyện những bài tập sức mạnh cũng giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc và cân đối, còn giúp giảm tỷ lệ mỡ của cơ thể, thay vì một vóc dáng gầy gò, chảy xệ.

Để hiệu quả trong việc giảm cân, nên luyện tập những bài tập sức mạnh khoảng 2-3 lần/ tuần, ví dụ như: squat, deadlift,row and lunge, banch  press. Mỗi lần tập khoảnh nữa tiếng sẽ giúp cơ thể hạn chế mất cơ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Những thói quen đơn giản giúp da đẹp dù thức khuya

Da mụn có nhiều nguyên nhân, trong đó có thể kể đến là do thức khuya. Nhưng da vẫn đẹp mặc dù do thức khuya thì thật khó tin, nhưng nếu bạn vẫn duy trì những thói quen lành mạnh sau thì dù có thức khuya thì bạn vẫn có thể sở hữu làn da xinh xắn đấy.

1. Chăm sóc da đúng cách

Đây là yếu tố then chốt để có làn da đẹp. Sau một ngày dài, da của bạn đã phải tiếp xúc với nhiều thứ như mỹ phẩm, ánh nắng, bụi bẩn. Do đó, dù bạn có ngủ muộn giờ nào cũng nên tẩy trang, làm sạch da đúng cách để da không bị xuống cấp.

Lợi ích của tẩy trang và rửa mặt để giúp cho lỗ chân lông thông thoáng, sạch sẽ, hạn chế hình thành mụn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng những sản phẩm dưỡng da khác như toner, serum, kem dưỡng sẽ giúp dưỡng ẩm, phục hồi da trong một đêm nghỉ ngơi thư giãn.

2. Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Tất nhiên chế độ ăn uống và sinh hoạt đóng một vai trò quan trọng đối với làn da. Đối với độ ẩm của da, khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ bị mất nước, do vậy nên uống đủ nước trong một ngày để da không bị khô và thiếu sức sống. Ăn uống cần phải bổ sung nhiều rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin C và E để tăng khả năng chống oxy hoá cho làn da. Bên cạnh đó, nếu muốn có làn da đẹp nên hạn chế thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh và rượu bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác để giữ da không bị xỉn màu.

Còn nếu bạn thức khuya vì công việc, thói quen,... thì cũng nên ngủ đủ giấc (1 ngày 7-8 tiếng). Nếu ngủ muộn thì nên ngủ trưa hoặc ngủ sớm hơn vào những ngày không quá bận bịu. Ngủ đủ giấc để da có thời gian hồi phục, tái tạo và còn giúp giảm quầng thâm mắt và hạn chế nét mặt mệt mỏi.

Không chỉ thế, để có làn da đẹp, chúng ta cũng nên giữ tinh thân luôn thoải mái, lạc quan, hạn chế căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và khiến làn da nhanh bị lão hoá. Để có giấc ngủ ngon cũng như có làn da đẹp, mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, yoga,... 

Không ai mà không có những ngày thức khuya, nhưng nếu biết cách chăm sóc da cũng như duy trì những thói quen lành mạnh trên và luôn giữ tinh thần tích cực thì bạn vẫn có thể bảo vệ và sở hữu được làn da tươi tắn, khoẻ đẹp.

Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Uống cà phê lợi ích vô cùng với những người này

Cà phê là thức uống và cũng như là thói quen mỗi ngày của rất nhiều người. Cà phê không chỉ là đồ uống ngon, giúp chúng ta tỉnh táo, minh mẫn hơn mỗi sáng mà còn tác động rất tốt đến sức khoẻ nếu sử dụng đúng cách, không lạm dụng. Thậm chí nó có liên quan mật thiết đến việc giảm tỷ lệ tử vong đáng kể

Ngoài việc được biết đến với những tác dụng mà cà phê mang lại, nó còn bị cho là không tốt và tránh uống với những người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm trong y học. Theo các nghiên cứu cho rắng nều uống cà phê vừa phải, hàng ngày khoảng 2-3 tách có thể làm giảm tỷ lệ tử vong chung từ 12% đến 20%, đặc biệt là có lợi ích đáng kể với những bệnh nhân mắc một số bệnh mãn tính. Vậy thì vì sao cà phê lại có khả năng đảo ngược như vậy?

Thực chất, trong cà phê rất giàu polyphenol, axit chlorogenic, caffeine và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của các chất này giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định lượng đường trong máu, không chỉ vậy còn giúp giảm viêm, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch và duy trì độ đàn hồi của các cơ quan nội tạng, do đó sẽ giúp bảo vệ được nhiều cơ quan của cơ thể.

Đặc biệt, những nghiên cứu cho rằng việc uống cà phê ở mức độ vừa phải còn giúp kiểm soát được nguy cơ cao huyết áp, rối loại nhịp tim và chức năng gan. Nếu dùng cà phê với liều lượng đúng, không lạm dụng quá mức sẽ giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh và hạn chế tử vong sớm.

Sau đây là 4 nhóm người mắc bệnh nếu uống cà phê sẽ có nhiều lợi ích:

1. Bệnh nhân bị tiểu đường

Người bị tiểu đường loại 2 nếu uống khoảng 2-3 tách cà phê đen mỗi ngày có thể cải thiện hiệu quả việc kiểm soát đường huyết. Nếu uống cà phê đen sau bữa ăn sẽ giúp đường huyết ổn định hơn, độ nhạy insulin được cải thiện và mức đường huyết dao động ít hơn

Cụ thể là do các polyphenol và axit chlorogenic có trong cà phê có thể cải thiện quá trình truyền tín hiệu insulin trong cơ thể (điều chỉnh lượng đường trong máu). Nhưng lưu ý rằng khi uống cà phê không được cho thêm đường, kem, muối. Nếu không thì hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể, hoặc có thể gây phản ứng ngược.

2. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch

Nếu sử dụng cà phê ở mức độ cho phép, vừa phải sẽ không làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim hoặc huyết áp bất thường. Những người cao tuổi, bệnh nhân trung niên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu uống cà phê ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng độ đàn hồi mạch máu và làm chậm quá trình xơ vữa động mạch.

3. Người mắc bệnh gan mãn tính

Thường nghe người ta hay đồn uống cà phê gây hại cho gan, nhưng thực sự mà nói nếu sử dụng ở mức độ vừa phải sẽ giúp giảm mức độ men gan. Đối với những bệnh nhân mắc viêm gan B mãn tính, gan nhiễm mỡ,...nếu mỗi ngày uống 1-2 tách cà phê đen không đường sẽ không gây hại cho chức năng gan mà còn giúp giảm nguy cơ xơ gan và giảm tiến triển ung thư từ 8% đến 12%.

Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý cần điều chỉnh theo lời khuyên của bác sĩ trong quá trình sử dụng thuốc hoặc khi chứng năng gan cực kỳ không ổn định.

4. Những người có nguy cơ mắc các bệnh thoái hòa thần kinh

Những người lớn tuổi thường dễ mắc các bệnh thần kinh như Parkinson (run, cứng cơ, chậm chạp) và Alzheimer (suy giảm trí nhớ). Nhưng cà phê có chứa caffein với vai trò là chất kích thích nhẹ hệ thần kinh trung ương, có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo của não bộ và truyền tải thông tin, từ đó sẽ giúp bảo vệ chức năng nhận thức.

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng uống cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và Alzheimer, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với những người không uống cà phê. Do đó, những ai có tiền sử gia đình có người mắc những bệnh đó nên chủ động tìm hiểu những lợi ích tiềm năng của việc uống cà phê lành mạnh.

Sau đây là những nguyên tắc khi uống cà phê với những người mắc bệnh:

Với những người mắc các bệnh trên nếu như uống cà phê theo cách không lành mạnh sẽ làm giảm những lợi ích và thậm chí còn gây ra những tác dụng ngược lại. Do đó, để cà phê mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, cần nhớ những nguyên tắc sau:

- Uống cà phê đen nguyên chất (không thêm đường, kem, muối,...)

- Uống sau bữa ăn sáng, uống khi bụng đói sẽ tốt cho dạ dày hơn (điều mà nhiều người vẫn thường né tránh)

- Không nên uống vào buổi chiều và tối

- Uống từ từ, không nên uống một hơi hết ly

- Chú ý đến phản ứng của từng cơ thể cá nhân của bạn, sự điều độ là chìa khóa cho sức khỏe.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

7 loại rau ít calo giúp giảm cân sớm lấy lại vóc dáng

Thực phẩm là yếu tố quan trọng trong việc quyết định cân nặng của chúng ta. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu 7 loại rau ít calo giúp manh lại cảm giác no lâu và giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

1. Bắp cải

Nhiều chị em đang muốn giảm cân chắc chắn không nên bỏ qua rau bắp cải. Trong loại rau này chỉ chứa 13 calo trên 100 gram. Một đĩa lớn (500 gram) bắp cải tương đương với một chén cơm nhỏ (khoảng 150 gram). Rau bắp cải rất giàu chất xơ và nhiều nước, kết cấu giòn của nó giúp tăng cường khả năng nhai, ăn chậm hơn, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa bệnh táo bón. Là một loại rau dễ tìm, rẻ tiền sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong công cuộc giảm cân.

2. Cải xoong

Loại rau này tuy xuất hiện tuỳ vùng miền, nhưng nếu ở chỗ bạn dễ mua được thì nên tận dụng chúng để cải thiện cân nặng của bạn nhé. Vì trong rau cải xoong chứa 11-16 calo trong 100 gram, thấp dưa dưa chuột (15 calo trong 100 gram). Cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên cải xoong giúp nhanh chóng làm đầy dạ dày, sẽ làm giảm được lượng thức ăn giàu calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, rau cải xoong sẽ khiến cơ thể phải tăng cường năng lượng để tiêu hoá nó, nên càng góp ích hơn trong việc giảm cân.

3. Rong biển

Trong rong biển khô chứa từ 12-15 calo, tương đương với bắp cải và dưa chuột. Rau biển đặc biệt giàu chất xơ hoà tan, đi vào dạ dày sẽ nở ra tạo thành một chất giống như gel, làm dạ dày no lâu. Nhờ chất nhớt trong dạ dày giúp làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và đường. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống một bát canh rong biển trước bữa ăn để làm đầy dạ dày hiệu quả và giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn đó. Nếu như bạn uống từ 2-3 lần canh rong biển một tuần, sẽ có những bất ngờ đáng kể đấy.

4. Cà chua

Rất nổi tiếng trong việc dưỡng da và giảm cân, cà chua rất dễ tìm và giá cả rẻ, tại sao chúng ra không tận dụng chúng để lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhỉ? Lượng calo có trong cà chua và dưa chuột bằng nhau (15 calo trong 100 gram cà chua). Đặc biệt, cà chua rất giàu lycopene và vitamin C. Cà chua cũng rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể, là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Bí đao

Có lẽ bạn đã không còn xa lạ về việc bí đao rất hiệu quả trong việc giảm cân. Bí đao chứa 10 calo, nó được đánh giá là một loại thực phẩm "không chất béo". Giàu nước, giàu kali và ít natri, giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể do chế độ ăn nhiều muối, rất thích hợp với những người bị béo phì do phù nề. Bạn có thể chế biến bí đao thành những món như canh bí đao, bí đao luộc, nước bí đao để giúp mang lại một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi buổi tối.

6. Rau xà lách

Trong rau xà lách chứa 13-15 calo và hàm lượng nước hơn 95% giúp bạn đạt được hiệu quả trong giảm cân. Bạn có thể ăn sống xà lách, làm salad,... sẽ giúp dạ dày no lâu và hạn chế lượng thức ăn giàu calo nạp vào sau đó.

7. Cần tây

Là loại rau chứa lượng calo thấp 12calo và giàu chất xơ không hoà tan. Do đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hoà cần tây trong dạ dày, khiến nó trở thành một loại thực phẩm "calo âm" điển hình. Bạn có thể ép nước ép cần tay để uống, nấu canh, hoặc làm các món salad giúp bạn vừa có những món ăn ngon vừa kiểm soát được cân nặng của bạn.

Việc giảm cân cần phải có một chế độ ăn ít calo và lành mạnh, do đó việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Hãy thử kiên trì và sử dụng kết hợp những loại rau trên để có được hiệu quả cao và sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp bạn nhé!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách để làm hết chảy máu cam nhanh và hiệu quả nhất

Chảy máu cam là hiện tượng sức khoẻ đã khiến không ít người phải lo lắng. Triệu chứng này không chỉ xuất hiện ở người lớn mà còn có cả ở trẻ em. Nhiều người có thể làm hết chảy máu cam tạm thời bằng cách ngửa cổ lên trời, nhưng về sau vẫn còn bị chảy máu cam trở lại. Vậy chảy máu là biểu hiện của bệnh lý gì và làm cách nào để có thể chữa dứt điểm tình trạng này? Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu nhé!

Chảy máu mũi có nhiều nguyên nhân:

- Niêm mạc mũi bị khô do không khí khô vào mùa đông làm cho các mạch máu tại chỗ bị tổn thương gây ra chảy máu mũi

- Do các kích ứng nhỏ như ngoáy mũi, dụi mũi hoặc hắt hơi khiến niêm mạc mũi bị nứt dẫn đến chảy máu

Thông thường khi thấy mũi bị chảy máu, chúng ta lập tức hoảng loạn, sau đó sẽ vội vàng tìm khăn giấy nhét vào mũi hoặc ngửa đầu ra sau để máu không bị chảy ra ngoài. Nhưng theo các chuyên gia sức khoẻ, đó là những cách không đúng vì có thể dẫn đến ngạt thở.

Sau đây là 2 điều cần tránh khi bị chảy máu cam:

1. Ngửa đầu ra sau để cầm máu là phương pháp phổ biến nhất nhưng cũng nguy hiểm nhất

Có thể bạn chưa biết, phần sau của khoang mũi thông với cổ họng. Nếu như khi bị chảy máu cam, bạn ngửa đầu ra sau sẽ khiến máu chảy vào cổ họng gây ra nhiều rủi ro. Dù một giọt máu nhỏ chảy vào cổ họng cũng có thể gây kích ứng niêm mạc họng gây ra buồn nôn và ngạt thở. Còn nếu máu chảy nhiều xuống cổ họng cũng sẽ khiến tắc nghẽn đường thở, đặc biệt là ở trẻ nhỏ vì đường thở hẹp hơn. Nhưng cũng vì lượng máu chảy ngược vào cổ họng không giống với lượng máu cam chảy ở mũi nên chúng ta thường không nhận định rõ ràng và không lường trước được rủi ro của việc này.

2. Bịt mũi bằng bông gòn, khăn giấy

Đây cũng là cách mà nhiều người làm trong lúc hoảng loạn khi thấy mũi bị chảy máu. Nhưng việc nhét các bông gòn, giấy sẽ làm cho chúng dính vào nhau khi bị thấm các cục máu đông. Sau đó nếu bạn gỡ chúng ra khỏi mũi sẽ vô tình làm bong cục máu đông mới hình thành, làm chảy máu mũi trở lại. Thậm chí khăn giấy không sạch cũng gây nhiễm trùng ở mũi.

Cách an toàn giúp hết chảy máu cam đơn giản mà bạn cần biết:

Để an toàn khi bị chảy máu cam, chúng ta hãy ngồi thẳng lưng và hơi nghiêng người về phía trước, để máu chảy tự nhiên từ lỗ mũi ra. Điều này giúp máu tránh chảy ngược vào cổ họng, hạn chế nguy cơ nghẹt thở và ngạt khí, còn giúp theo dõi được lượng máu đang chảy. Tuyệt đối đừng ngửa người ra sau sẽ rất nguy hiểm. 

Sau đó, nên dùng hai ngón tay cái và trỏ kẹp chặt vào hai bên lỗ mũi (vùng mềm hơn bên dưới sống mũi, che điểm cháy máu bên dưới vách ngăn mũi) rồi ấn liên tục vào đó khoảng 5-10 phút. Trong lúc ấn cần thở bằng miệng và không nên thả lỏng tay ra cho đến lúc ấn xong.

CÁCH ĐỂ PHÒNG NGỪA CHẢY MÁU CAM TRONG MÙA ĐÔNG:

Vào mùa đông không khí khô lạnh, để phòng tránh chảy máu cam, hãy thực hiện những cách sau:

- Uống nhiều nước để bảo vệ cơ thể tránh mất nước (từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày)

- Không ngoái mũi hoặc dụi mũi mạnh để hạn chế các tổn thương các mạch máu ở mũi.

- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà để tăng độ ẩm không khí

Sức khoẻ vô cùng quan trong, chúng ta hãy chủ động bảo vệ sức khoẻ và phòng tránh các bệnh đúng lúc và đúng lúc.

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

5 bí kíp giảm mỡ nhanh hiệu quả hơn ăn kiêng

Giảm mỡ luôn là tâm điểm được nhiều người quan tâm. Hiện nay, có nhiều phương pháp để tiêu diệt đống mỡ thừa trên cơ thể như uống thuốc giảm cân, uống trà giảm cân, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng giảm calo vào cơ thể. Thế nhưng với nhiều người nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không như mong đợi. Hãy cùng tham khảo 5 bí quyết sau có thể giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

1. Không thâm hụt calo thì không thể giảm mỡ

Một sự thật với nhiều người muốn giảm cân đó là dù bạn có ăn uống lành mạnh thì cũng chưa chắc giúp giảm mỡ nếu lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Thực tế mà nói cơ thể chỉ giảm mỡ khi rơi vào trạng thái thâm hụt năng lượng. Do đó, việc theo dõi calo của cơ thể giúp người ăn kiêng kiểm soát tốt hơn tiến trình giảm mỡ.

2. Không cần phải tập cardio quá nhiều

Theo chia sẻ của vận động viên thể hình trực tuyến Jared Evans ở Texas (Mỹ), nhiều người cho rằng muốn giảm cân cần dành rất nhiều thời gian cho tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao.

Nhưng thực tế chế độ ăn uống quyết định lớn nhất về cân nặng của bạn. Việc luyện tập để giúp đốt năng lượng cơ thể và rèn luyện sức khoẻ, nhưng cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả.

3. Không nên tập cardio khi bụng đói

Với nhiều người cho rằng khi luyện tập thể dục để giảm mỡ cần phải lúc bụng đói. Nhưng với cardio thì nhịn đói thực sự không phải là cách hiệu quả lắm. Giảm mỡ vẫn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thời điểm tập luyện. Do đó, việc lựa chọn ăn ít hay nhiều bữa ăn chỉ dựa trên sự phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân.

4. Quá trình giảm mỡ không diễn ra đều đặn,  liên tục

Thêm một sai lầm khác nữa là luôn kỳ vọng cân nặng giảm đều mỗi ngày. Thật ra, cân năng có thể dao động, thậm chí có thể chững lại một thời gian. Cho nên đừng quá chăm chú vào số cân nặng từng ngày mà nên theo dõi số cân theo hướng dài hạn. Nếu nhìn thấy dấu hiệu chững lại, bạn nên thay đổi chiến lược giảm cân thay vì bỏ cuộc giữa chừng.

5. Xây dựng cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất

Xây dựng cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ về lâu dài. Tập cardio sẽ giúp cải thiện sức bền, nhưng tập những bài tập sức mạnh mới giúp xây dựng cơ bắp và định hình vóc dáng.

 

Một khi khối lượng cơ tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi, do đó giúp kiểm soát mỡ hiệu quả và bền vững về lâu dài hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

5 điều nên làm trước khi ngủ để sống lâu hơn

Tuổi thọ với nhiều người càng ngày càng bị rút ngắn khi họ vẫn luôn giữ thói quen và lối sống thiếu khoa học, sống vội vã và vô tâm với sức khoẻ của chính mình trong thời hiện đại. Nhưng khoẻ mạnh và sống lâu thì ai cũng mong muốn, nhưng để làm được điều đó chúng ta cần tự bản thân rèn luyện những thói quen tốt để bảo vệ sức khoẻ chính mình. Sau đây là 5 điều cần làm trước khi đi ngủ giúp bạn nâng cao sức khoẻ tốt hơn.

1. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Buổi sáng mới là bữa ăn chính trong ngày. Nhưng với nhiều người lại cố gắng ăn thật nhiều, ăn no nê vào buổi tối, thậm chí nhiều người còn cố gắng ăn khuya thật no để giúp tăng cân. Nhưng có thể bạn chưa biết, buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục sức khoẻ sau một ngày mệt nhọc. Bạn ăn quá no trước khi đi ngủ chẳng khác nào đang tạo áp lực lên hệ tiêu hoá của bạn. 

Cụ thể, mỗi ngày hệ tiêu hoá của chúng ta chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá gọi là axit dịch vị. Khi bạn ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hoá không tiết đủ axit dịch vị để nghiền nát thức ăn đã tiêu thụ, gây ra tình trạng thức ăn bị tích tụ trong ống đường ruột gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi và khó ngủ.

Bên cạnh đó, thức ăn không được tiêu hoá và đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Thời gian lâu sẽ làm suy yếu dần các chức năng trong hệ tiêu hoá, lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư. Do vậy, để đảm bảo sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ, bữa tối chỉ nên ăn no 7 phần và tránh ăn gì trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

2. Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng

Trước khi đi ngủ, đi bộ sẽ giúp cơ thể khoẻ khoắn và mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên không nên đi bộ quá sức trước khi ngủ sẽ khiến dây thần kinh vận động bị hưng phấn, sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do vậy, tốt nhất chỉ nên tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, các bài tập nhẹ phù hợp với sức khoẻ để giúp xoa dịu các tế bào thần kinh và giúp ngủ ngon hơn.

Trong đó, việc đi bộ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ là lựa chọn rất tốt. Đi bộ giúp thư giãn đầu óc, loại bỏ mệt mỏi, stress và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

3. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ

Thói quen của giới trẻ bây giờ là dành thời gian cho thiết bị điện tử quá nhiều, chủ yếu là điện thoại smartphone, thậm chí nhiều người lớn tuổi cũng vậy. Ngay cả trong khi đi ngủ cũng ôm khư khư chiếc điện thoại bên mình.

Tác hại của việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ làm cho não bộ của bạn phải hoạt động liên tục và khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, trước khi đi ngủ 1 tiếng, không nên dùng điện thoại nữa mà thay vào đó nên thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, nghe nhạc, chơi với con cái,...để có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khoẻ cho ngày mới.

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Ngủ một đêm dài, cơ thể chúng ta sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất. Do vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sẽ giúp cơ thể thuận lợi đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và thực hiện chuyển hoá. Đặc biệt, việc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ rất có lợi với những người mắc bệnh máu đặc, mạch máu não, tim mạch.

Còn với người bình thường, việc này giúp bổ sung nước, giúp tránh mất nước quá nhiều trong thời gian dài bạn ngủ, sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ mà chỉ cần uống khoảng 100ml nước ấm vừa để bổ sung độ ẩm cho các tế bào và để cơ thể dễ hấp thụ.

5. Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân trước khi ngủ vào buổi tối là phương thuốc mà nhiều lương y khuyên mọi người dùng đến. Thời gian thích hợp từ 21h - 22h là lúc kinh mạch thận khí tương đối yếu, ngâm chân vào thời điểm này sẽ giúp nhiệt lượng cơ thể tăng lên, mạch máu nở ra, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và còn giúp thần kinh bớt căng thẳng, thư giãn cơ thể, vì vậy sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó, sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn.

Không những người lớn tuổi mà những người trẻ cũng nên thường xuyên duy trì thực hiện 5 thói quen tốt trước khi ngủ để nâng cao sức khoẻ. Bên cạnh đó, để duy trì một sức khoẻ ổn định cũng nên tránh xa những tác hại cho sức khoẻ như thuốc lá, rượu bia,...

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »