7 bước điều chỉnh lại đồng hồ sinh học sau những ngày lười biếng

Bao lâu rồi bạn sống buông thả bản thân không theo một nhịp sinh học nào, bao lâu rồi bạn cứ dậy trễ đi làm muộn trong hối hả và bao lâu rồi bạn để cho bản thân phải chịu đựng những âu lo, áp lực với thói quen vô kỷ luật của mình trong cuộc sống? Đã đến lúc bạn cần phải reset cơ thể lại theo đúng nhịp sinh học của nó để xóa bỏ đi sự mệt mỏi và lấy lại 100% phong độ. Không ai khác, chính bạn phải là người tự mình chủ động cài đặt lại ngay đi.

Sau đây là phương pháp tái thiết lập nhịp sinh học đã được khoa học chứng minh, nó sẽ giúp bạn đưa cơ thể trở lại mượt mà chỉ sau vài ngày.

1. KÍCH THÍCH NÃO BỘ BẰNG ÁNH SÁNG MẶT TRỜI VÀO SÁNG SỚM

Không có ánh sáng nào tốt hơn ánh sáng mặt trời tự nhiên, đó là tác nhân mạnh nhất điều chỉnh đồng hồ trung tâm trong não bộ của chúng ta. Bạn biết không, khi ánh sáng tiếp xúc với võng mạc, cơ thể sẽ lập tức ngừng sản xuất Melatonin (hormone gây buồn ngủ) và giải phóng Cortisol tự nhiên để tăng cường sự tỉnh táo. Theo tạp chí Nature chỉ ra rằng việc đón ánh sáng xanh từ mặt trời khoảng 15-30 phút vào đầu ngày giúp cơ thể khởi động chu kỳ 24 giờ hiệu quả vượt trọi so với những chất kích thích. Do vậy, sau khi thức dậy, chúng ta nên mở cửa sổ hoặc đi dạo ra bên ngoài để gửi tín hiệu rõ ràng đến não bộ một thông điệp rằng: những ngày mệt mỏi đã chính thức kết thúc.

2. THIẾT LẬP KỶ LUẬT "VỆ SINH GIẤC NGỦ"

Để thiết lập lại giờ giấc ngủ sao cho đúng khoa học không phải là điều dễ dàng, bởi bạn từng là người thức khuya và rối loạn giấc ngủ. Nên để bắt đầu lại thói quen ngủ đúng, bạn cần tạo dựng lại môi trường phòng ngủ chuẩn mực: tối hoàn toàn, thoáng mát (nhiệt độ phòng từ 18-22 độ C) và nên loại bỏ hoàn toàn thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi vào giấc ngủ. Tác động không có lợi của thiết bị điện tử từ ánh sáng xanh sẽ làm đánh lừa não bộ rằng trời vẫn đang sáng, sẽ làm trì hoãn cơn buồn ngủ đến 2 giờ nữa. Do vậy, để chấn chỉnh lại đúng giấc ngủ, kế cả 2 ngày cuối tuần, chúng ta vẫn nên giữ nguyên thói quen ngủ đúng giờ là cách ngắn nhất để cơ thể tự cân bằng mà không rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.

3. TẬN DỤNG SỨC MẠNH CỦA GIẤC NGỦ NGẮN

Ngủ trưa là một giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe cũng như bộ não của chúng ta. Thay vì bạn cố gắng nạp thêm caffein để tỉnh táo tiếp tục làm những công việc dang dở thì nên loại bỏ cà phê và ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa dù ít nhất là 20 phút. Thời gian này sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục những tế bào thần kinh mà không khiến bạn rơi vào trạng thái "quán tính giấc ngủ" (đờ đẫn, hay bị nhức đầu khi tỉnh dậy). Theo nghiên cứ từ NASA khẳng định giấc ngủ 20 phút có thể giúp cải thiện 34% hiệu suất làm việc và 100% độ tỉnh táo.

4. ĐỒNG HỒ HỆ TIÊU HÓA VÀ NGƯNG CAFFEIN SAU 14H00

Đồng hồ sinh học không chỉ nằm ở bộ não mà còn ở khắp các cơ quan tiêu hóa của cơ thể chúng ta như gan và đường ruột. Việt ăn uống đúng giớ giúp hệ tiêu hóa được đồng bộ lại nhịp hoạt động. Ngoài ra cũng không nên sử dụng caffein sau 14h00. Co thế bạn chưa biết caffein sẽ làm kéo dài thời gian bán thải tới 6 giờ, một ly cà phê lúc 16h00 vẫn giữ lại 50% lượng caffein trong máu lúc 22h00, nó sẽ gây cản trở giấc ngủ sâu của bạn. Tốt nhất chúng ta nên dùng trà thảo mộc giúp an thần vào buổi chiều để làm dịu thần kinh và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

5. VẬN ĐỘNG VỪA SỨC VÀO CUỐI NGÀY

Tập luyện giúp tăng nhiệt độ cơ thể, sau đó hạ dần vào buổi tối - điều này giúp tạo điều kiện sinh lý lý tưởng cho cơn buồn ngủ đến tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh tập nặng trong vòng 3 giờ trước khi ngủ đế không làm tăng nhịp tim và cortisol. Nếu có thể thì nên tập một bài yoga nhẹ nhàng hoặc dạo bộ nhanh lúc 17h00-18h00 là sự lựa chọn hoàn hảo. Vận động như vậy vào cuối ngày sẽ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giải tỏa căng thẳng và giúp chuyển đổi trạng thái làm việc một cách nhẹ nhàng nhất.

Để cơ thể được khôi phục và hình thành lại thói quen tốt, cần phải đòi hỏi sự kiên nhẫn và linh hoạt. Hãy để cơ thể thích nghi từng bước thay vì quá khắt khe và bắt buộc đột ngột với bản thân. Bắt đầu lại với những điều đơn giản và nhẹ nhàng nhất.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

Phương pháp chữa lành Somatic là gì mà giới trẻ lại lại thích?

Cuộc sống của chúng ta càng ngày càng ảnh hưởng bởi nhiều thứ xung quanh, những bộn về, lo toan mặc dù đã được chúng ta gác bỏ qua một bên, vẫn cố gắng lạc quan nhưng cơ thể lại thường đau nhức, mệt mỏi nhưng không rõ nguyên nhân. Đó là lý do mà hiện nay, giới trẻ đang theo một xu hướng có tên gọi là Somatic. Được biết đây là một phương pháp giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ bắp, giúp chúng ta chữa lành hệ thần kinh.

Vậy Somatic (còn gọi là liệu pháp Somatic) là gì? Đó chính là cách tiếp cận chữa lành từ cơ thể lên, một cách chữa lành trái ngược với liệu pháp chữa lành tâm lý truyền thống thường đi từ tâm trí xuống.

Thực ra từ "Soma" trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là cơ thể. Đây là phương pháp dựa trên nguyên tắc: khi gặp căng thẳng hoặc tổn thương, hệ thần kinh tự động kích hoạt chế độ "chiến đấu - bỏ chạy- hoặc đông cứng". Cơ thể bạn chuẩn bị một năng lượng lớn để đối phó, nhưng bạn biết không, trong cuộc sống hiện tại, chúng ta thường chịu đựng và kìm nén cảm xúc và không giải phóng được năng lượng đó. Do đó, lượng năng lượng thừa bị kẹt lại trong cơ bắp, khớp và hệ thần kinh, sẽ dẫn đến các triệu chứng như mỏi vai gáy, đau dạ dày, mệt mỏi mãn tính, tức ngực dù cho bạn đang cố gắng giữ tâm trí hết sức lạc quan.

Luyện tập Somatic thường sử dụng những kỹ thuật cơ bản như:

- Chuyển động nhẹ nhàng

- Hít thở có chủ đích

- Tăng cường nhận thức về cảm giác cơ thể

Nhằm mục đích giúp giải phóng năng lượng thừa bị kẹt lại, đưa hệ thần kinh trở về trạng thái cân bằng và bình ổn tự nhiên.

Dễ hiểu hơn: Somatic chính là khi cơ thể xả những căng thẳng và tổn thương đã lưu trú lâu năm, từ đó giúp chữa lành cả tâm trí. Mà điều này giới trẻ thời nay thường hay gặp phải.

Điều khiến giới trẻ phát cuồng liệu pháp này bởi vì nó đánh trúng điểm mù trong lối sống và cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ trong thời hiện đại. Thực tế, đa phần giới trẻ bây giờ dành phần lớn thời gian để sống trên không gian mạng và làm việc qua màn hình máy tính, điện thoại. Chúng ta thường có xu hướng chỉ sử dụng tâm trí để xử lý thông tin mà bỏ quên hoàn toàn cơ thể vật lý đang ở thế giới thực, Somatic giúp họ kéo tâm trí đang lơ lửng quay về thực tại, giúp họ cảm nhận được từng nhịp thở và sự tồn tại chân thực của chính mình.

Mạng xã hội chính là con dao hai lưỡi. Mặt hại của nó chính là khiến bạn phải mạnh mẽ, phải thành công và luôn nở nụ cười một cách không đúng với chính bạn. Việt tự ép bộ não phải luôn ổn trong khi cơ thể đang rất mỏi mệt sẽ khiến nhiều người rơi vào kiệt quệ sức khỏe. Somatic giúp bạn được quyền yếu đuối. Nó sẽ tạo ra không gian an toàn để bạn phải thừa nhận những mệt mỏi thể chất, bạn được quyền thở dài, được quyền run rẩy mà không lo sợ bị phán xét

Điểm sáng của Somatic là sự tĩnh lặng. Bạn không cần phải nói một lời nào hay phải gọi tên của nỗi đau. Chỉ cần tập trung vào việc cơ thể đang căng thẳng ở đâu và dùng chuyển động để giải tỏa cho nó.

Thực ra, giới trẻ họ không dễ tin vào những trào lưu chữa lành sáo rỗng. Nhưng Somatic sẽ giúp họ vì nó được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học của thuyết thần kinh phế vị (Polyvagal Theory). Từng động tác kỹ thuật của Somatic sẽ mang lại những thay đổi sinh lý có thể đo lường như hạ nhịp tim, giảm huyết áp và giãn cơ, chứ không phải ảo giác tâm lý như nhiều người nghĩ.

Bây giờ, chúng ta cùng tham khảo 3 bài tập Somatic rất dễ để giúp bạn lấy lại được hệ thần kinh không phiền nhiễu nhé:

1. KỸ THUẬT RUNG LẮC CƠ THÊ

Một ví dụ thực tế về việc khi những chú chó cắn nhau hoặc bị hoảng sợ, chúng thường đứng rũ mạnh toàn cơ thể. Đó là cách mà động vật tự giúp mình giải phóng căng thẳng mà chúng tự có sẵn. Do vậy, để thực hiện kỹ thuật nãy, bạn hãy đứng thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ bắp và bắt đầu rũ rượi hai bàn tay, cánh tay, sau đó rung lắc đôi chân và toàn bộ cơ thể trong khoảng 1 đến 2 phút. Chính động tác nãy sẽ giúp phá vỡ lớp màng cứng nhắc của hệ thần kinh, tốn khứ những cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài cơ thể.

2. XOA DỊU THẦN KINH BẰNG ÂM THANH "VOOOO"

Đây chính là công thức chính giúp chúng ta thư giãn cơ thể, kỹ thuật nãy sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị. 

Cách thực hiện: ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu vào bụng. Khi thở ra, thay vì chỉ đẩy hơi, bạn hãy phát ra âm thanh "Vooô" thật trầm và kéo dài cho đến khi hết hơi. Đồng thời nên cảm nhận độ rung của âm thành này cộng hưởng trong lồng ngực và khoang bụng. Tiến hành thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 3-5 lần, bạn sẽ thấy được nhịp tim chậm lại rõ rệt.

3. TRẤN AN BẰNG KỸ THUẬT ÔM BƯỚM

Đây là động tác tạo ra sự kích thích luân phiên hai bán cầu não, sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh khi cơn hoảng loạn xảy đến. Cách thực hiện, bạn cần bắt chéo hai tay trước ngực sao cho bàn tay phải đặt lên vai trái và ngược lại (giống như hình một chú bướm). Tiếp theo, bạn cần nhắm mắt lại, thở đều và bắt đầu dùng các ngón tay vỗ nhẹ luân phiên từng bên vai trái - vai phải với nhịp điệu thật chậm rãi, đều đặn. Làm động tác này khoảng 2 phút hoặc đến khi bản thân đã thực sự thoải mái và ổn định.

Trong khi cuộc sống vẫn hối hả, chạy đua với tốc độ chóng mặt khiến bộ não của bạn lúc não cũng căng thẳng, áp lực. Somatic chính là liệu pháp hữu hiệu giúp bạn xóa sạch mọi phiền não chỉ sau một bài tập, hãy thực hiện bài tập một cách bền bỉ, kiên trì để rèn luyện sức bền cho hệ thần kinh. Do vậy, mỗi ngày chỉ cần dành ra ít phút nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và cho phép cơ thể có thể thoải mái, thư giãn để dọn dẹp những phiền não của chính mình nhé.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 loại thực phẩm dễ khiến bạn già đi rất nhanh cần tránh

Chọn đúng thực phẩm mỗi ngày là yếu tố rất quan trọng để có được một sức khỏe tốt nói chúng, cũng như về sắc đẹp nói riêng. Ăn đa dạng thực phẩm có thể bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhưng ăn không đúng thực phẩm ngược lại có thể gây hại cho chúng ta. Theo nhiều nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và da liễu, nếu chúng ta ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa sẽ làm thúc đẩy quá trình viêm và oxy hóa trong cơ thể. Nếu ăn chúng lâu dài, làn da chúng ta sẽ phản ứng rất nhanh bằng cách lão hóa sớm và mất đi độ tươi sáng tự nhiên.

1. ĐỒ NGỌT

Bánh kẹo thường ngày mà chúng ta vẫn hay ăn đang chứa một lượng đường tinh luyện cao, sẽ kính hoạt mạnh mẽ quá trình glycation, khiến collagen và elastin bị tổn thương nhanh chóng.

Nếu  như ăn chúng thường xuyên và lâu ngày sẽ khiến da bạn trở nên kém đàn hồi, dần xuất hiện những nếp nhăn li ti và khiến bạn già nhanh hơn tuổi thật. Cũng vì vậy mà những chuyên gia da liễu luôn khuyên chúng ta hạn chế ăn đồ ngọt nhiều đường.

2. THỰC PHẨM NHIỀU DẦU MỠ, ĐỒ CHẾ BIẾN SẴN

Nhiều thực phẩm nhiều dần mỡ và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa và muối. Nếu như thường xuyên tiêu thụ, chúng sẽ làm tăng phản ứng viêm cơ thể, khiến collagen bị phá vỡ nhanh hơn. Từ đó da càng nhanh bị xỉn màu, kém săn chắc và dễ nổi mụn viêm.

Không những thế, nó còn chứa nhiều chất bảo quản gây ảnh hưởng đến gan, đây là cơ quan rất quan trọng trong việc thải độc da.

3. NHỮNG MÓN CHIÊN RÁN

Những món ăn chiên rá nhiều dầu mỡ sẽ tạo ra nhiều gốc tự do khi chế biến ở nhiệt độ cao. Những gốc tự do sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa tế bào da, làm da nhanh bị chảy xệ và xỉn màu. Không những thế, còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết, sẽ làm da bạn dần dần bị nổi mụn.

4. ĐỒ MUỐI CHUA VÀ THỰC PHẨM MẶN

Đừng nên ăn nhiều đồ muối chua nếu bạn muốn bảo vệ làn da và sức khỏe của mình. Trong đồ muối chua chứa lượng natri cao. Nếu như ăn nhiều, cơ thể sẽ dễ bị mất nước, khiến da khô ráp, kém căng bóng và dễ xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Không chỉ vật, muối còn làm tăng tình trạng viêm, làm cho làn da trở nên nhạy cảm và dễ kích ứng hơn.

Chăm sóc da có nhiều cách nhưng thực phẩm vào bên trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến da rất nhiều. Do vậy, việc lựa chọn thức ăn cũng là một yếu tố quan trọng để bạn có thể duy trì và có được một làn da mong muốn.

Cuộc Sống Giản Đơn

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Thực phẩm rẻ tiền nhưng giúp chống lão hóa, làm đẹp cho phụ nữ

Người ta thường tìm đến những mỹ phẩm và thực phẩm chức năng đắt tiền để làm đẹp mà thường xem nhẹ những thứ rẻ tiền. Nhưng ít ai ngờ rằng chính những thực phẩm tuy rẻ nhưng lại có nhiều lợi ích vô cùng, giúp ích rất nhiều cho làn da cũng như sắc đẹp của chúng ta. Một nguyên liệu thực phẩm bình dị, rẻ tiền như đậu phụ lại chính là báu vật giúp chị em làm đẹp mà chúng ta nên tận dụng. Đậu phụ không chỉ là thức ăn hay thức uống bình thường, nó giúp chúng ta bổ sung máu, chống lão hóa, cân bằng nội tiết tố và còn có tác dụng tuyệt vời để làm đẹp da nếu như chúng ta ăn đều đặn 3 ngày một lần. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu về báu vật này nhé.

Thực chất, trong đậu phụ chứ lượng protein rất cao, một khối đậu phụ tương đương với 2 quả trứng, hàm lượng sắt cao hơn rau bina, đặc biệt là phytoestrogen "isoflavone đậu nành" được xem là chất chống lão hóa tự nhiên cho phụ nữ. Thường xuyên sử dụng đậu phụ một lần cách nhau ba ngày sẽ giúp làm mờ vết thâm, bổ sung khí huyết, nuôi dưỡng làn da, giúp chúng ta tiết kiệm biết bao tiền làm đẹp đấy. Vậy vì sao đậu phụ lại có công dụng đáng khen ngợi như vậy?

1. Phytoestrogen bảo vệ cơ thể hiệu quả

Tổ yến rất mắc tiền và được nhiều người săn lùng mua về để bổ dưỡng sức khỏe và làm đẹp. Nhưng bạn có biết, so với tổ yên, đậu phụ có hiệu quả chống lão hóa còn cao hơn nhờ có Phytoestrogen.

Isoflavone đậu nành có trong đậu phụ được gọi là "phytoestrogen", giúp điều chỉnh nội tiết tố nữ và làm chậm quá trình lão hóa da. Theo nghiên cứu, Isoflavone là một hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc tương tự estrogen - nội tiết tố nữ. Nếu như cơ thể chúng ta thiếu hụt estrogen, đặc biệt ở phụ nữ sau tuổi 30 và trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể chúng ta sẽ nhanh bị lão hóa như: tóc gãy rụng, da nhăn, da khô sạm sẽ dần xuất hiện rõ rệt hơn. Do đó, ăn đậu phụ đều đặn để bổ sung isoflavone để cân bằng nội tiết tố, cải thiện độ đàn hồi cho da, giám thiếu tình trạng nếp nhăn, giúp chị em trẻ đẹp dài lâu hơn.

2.  Cung cấp sắt, canxi, khí huyết đầy đủ giúp làn da mịn màng, hồng hào

Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó có chứa 1,9 mg sắt và 164 mg canxi dễ hấp thụ hơn uống sữa. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhiều phụ nữ bị thiếu máu đã cải thiện rõ rệt: làn da không còn xanh xao mà trở nên hồng hào sau 2 tháng ăn đậu phụ (3 lần 1 tuần), hiệu quả hơn uống trà táo đỏ. Theo Y học Trung Quốc cũng đã nói: "Đậu phụ bổ khí huyết, tốt hơn mười đơn thuốc", chính vì thế đậu phụ là thực phẩm rất được ưa chuộng hằng ngày ở đó.

3. Ít calo, giàu protein, giúp làm đẹp

Đậu phụ rất ít calo, chỉ có 81 calo trên 100 gram, nhưng lại có lượng protein rất cao nên rất có công dụng cả đôi đường về giảm mỡ cơ thể và làm đẹp. Theo nhiều blogger về thể hình từng chia sẻ ăn nhiều đậu phụ vào bữa tối có thể vừa no bụng vừa cải thiện vẻ đẹp và thậm chí còn tốt hơn nhiều so với việc ăn ức gà.

4. Cải thiện, bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol

Ngoài những lợi ích trên, đậu phụ còn có công dụng bảo vệ trái tim đáng giá của bạn. Theo các nhà nghiên cứu sức khỏe, chính protein trong đậu nành có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol xấu (HDL), giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Đó chính là điều tuyệt vời dành cho nhiều chị em phụ nữ sau tuổi 40, đó là lứa tuổi dễ mắc bệnh tim mạch do rối loại nội tiết tố.

MẸO HAY ĐỂ CHỌN VÀ LÀM ĐẬU PHỤ

- Chần nước sôi để khử mùi đậu: trước khi chế biến, nên cắt đậu phụ thành từng miếng nhỏ và chần trong nước sôi khoảng 1 phút (nên thêm nửa thìa muối). Làm cách này giúp dầu không bị bắn ra ngoài khi chiên và khử mùi đậu

- Chọn đậu phụ già để chiên: Khi lựa chọn chúng ta lên chọn những miếng đậu phù già vì hàm lượng nước thấp nên khi chiên sẽ khó bị vỡ và có vị đậm đà hơn.

- Dùng chảo chống dính để chiên: khi chiên chúng ta nên chờ dầu sôi, rồi hạ nhỏ lửa lêu rêu, sau đó cho đậu phụ vào chảo, không nên đảo qua lại hay di chuyển đậu phụ trong lúc chiên, mà nên để đến khi đậu phụ chín vàng rồi thì hãy lật lại để đảm bảo đậu giòn và không bị vỡ khối đậu.

Làm đẹp có rất nhiều cách nhưng không nhất thiết phải chọn cách đắt tiền để phung phí, trong khi những thực phẩm rẻ tiền xung quanh chúng ta vẫn có nhiều công dụng và hữu ích cho sức khỏe và làm đẹp. Đậu phụ sẽ không làm bạn thất vọng, chỉ cần duy trì thói quen ăn đậu phụ (uống đậu nành) 3 lần mỗi tuần, bạn sẽ ngỡ ngàng và bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại cho làn da được cải thiện và sức khỏe của bạn được nâng cao hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen xấu cần từ bỏ ở tuổi trung niên để có sức khỏe tốt

Sức khỏe của chúng ta sẽ không còn dai dẳng, khỏe khoắn như thời còn thanh thiếu niên, mà sẽ suy giảm khi bắt đầu bước vào tuổi trung niên. Cơ thể bắt đầu xuống cấp hàng loạt chứcc năng tự nhiên như: hệ miễn dịch yếu dần, trao đổi chất chậm lại, các cơ quan như tim, gan, thận...cũng dần hoạt động kém và không hiệu quả nhiều so với lúc tuổi trẻ. Do vậy, nếu cứ mãi giữ những thói quen xấu sẽ khiến sức khỏe chúng ta càng xa sút và dẫn đến nhiều bệnh tật đáng tiếc. Cụ thể, nếu cứ duy trì lối sống không lành mạnh sau tuổi 40, chúng ta rất dễ mắc những bệnh về tim mạch, thoái hóa xương khớp, tiểu đường, thậm chí là ung thư cao hơn gấp nhiều lần.

Hãy từ bỏ 4 thói quen xấu sau theo lời bác sĩ để tránh bệnh tật khi ở tuổi trung niên:

1.Từ bỏ thói quen hút thuốc

Biết rõ hút thuốc rất có hại cho sức khoẻ, thậm chí trên bao bì các gói thuốc lá cũng có những hình ảnh cảnh báo bệnh tật, thế nhưng nhiều người vẫn cứ hút hết điếu này tới điếu khác hằng ngày, hằng năm. Nhưng bạn biết không, khi bước vào tuổi trung niên, hãy cẩn thận với thuốc lá vì nguy cơ mắc bệnh của bạn rất cao. Hút thuốc lá lâu ngày sẽ khiến chúng ta dễ mắc rất nhiều bệnh, đầu tiên là bệnh về phổi. Thực tế trong thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, được hít vào phổi cùng với khói thuốc. Nếu như có thói quen hút thuốc lâu ngày sẽ dẫn tới các bệnh về viêm phế quản, khí phế thũng, ung thư phổi và bệnh lao.

Không những thế, hút thuốc lâu dài cũng gây hại cho sức khoẻ mạch máu. Vì chất độc hại có trong thuốc lá như nicotine sẽ làm tổn thương các tế bào mô mạch máu. Hút thuốc lâu ngày không chỉ dễ gây xơ vữa động mạch mà còn làm tăng nguy cơ huyết khối. Và còn nữa, lâu ngày các chất độc hại trong thuốc lá xâm nhập vào phổi, sau đó di chuyển qua mạch máu đến các bộ phận khác của cơ thể làm tăng tỷ lệ mắc ung thư ở nhiều cơ quan

2.Từ bỏ thói quen uống rượu bia

Có lẽ uống rượu bia là thói quen quen thuộc nhất của người Việt Nam và cũng là thói quen khó từ bỏ nhất của nhiều người. Nhiều người thậm chí còn uống rượu bia từ lúc còn trẻ cho đến tuổi trung niên, và thậm chí còn kéo dài đến lúc tuổi già mặc dù sức khỏe cơ thể xuống cấp và bệnh tật.

Nhưng có thể họ không biết rằng, Acetaldehyde - một chất chuyển hóa trung gian của rượu được biết đến là chất gây ung thư. Do vậy, nếu uống rượu lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ ung thư như ung thư gan, ung thư tuyến tụy và ung thư trực tràng. Không những thế, uống rượu bia lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng nặng đến mạch máu. Nó còn gây cản trở quá trình chuyến hóa chất béo, dẫn đến tăng lipid máu, còn làm tăng huyết áp, như vậy sẽ dễ gây tổn thương đến mạch máu.

3. Từ bỏ thói quen thức khuya lâu dài

Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tật ở nhiều người. Thông thường, chúng ta cần ngủ đủ 7-8 tiếng, nhưng ở thời kỳ công nghệ như bây giờ, thậm chí nhiều người thức rất khuya, ngủ một đêm chưa đủ 6 tiếng. Nhưng bạn biết không, thiếu ngủ kéo dài sẽ dễ dần đến nhiều bệnh tật đáng lo ngại.

Những người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ có sẽ hệ miễn dịch kém, điều này không chỉ làm tăng khả năng nhiễm trùng mà còn làm tăng nguy cơ ung thư. Không chỉ vậy, họ sẽ dễ bị rối loạn nội tiết, dễ mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, thức khuya, ngủ không đủ giấc lâu ngày có tỷ lệ béo phì cao, mà béo phì thường kéo theo nhiều bệnh khác, trong đó có tiểu đường và ung thư.

4. Từ bỏ thói quen ngồi lâu

Thời đại bây giờ, người lười vận động tăng cao. Thế nhưng, nếu ngồi yên trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, cụ thể sẽ mất đi vóc dáng và còn dễ mắc nhiều bệnh khác.

Ngồi lâu một chỗ có thể gây cứng khớp, teo cơ, mắc bệnh về xương khớp, khiến việc di chuyển ngày càng trở nên khó khăn hơn và còn làm suy giảm hệ miễn dịch . Do vậy, thay vì lười vận động, chúng ta nên thường xuyên duy trì thói quen đi lại, tập thể dục để kích hoạt khả năng miễn dịch.

Khi chúng ta vận động, lưu lượng máu tăng lên và tuần hoàn máu duy trì ở trạng thái tốt. Nếu như chúng ta cứ ngồi lâu, máu sẽ trở nên đặc, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về mạch máu.

Tuổi trung niên không phải là bạn sắp phải bước vào tuổi già, quan trọng hơn hết là bạn cần tự bảo vệ sức khỏe của bản thân một cách thông minh. Thay vì giữ mãi những thói quen xấu thì hãy tạo lập cho bản thân những cách sống lành mạnh: ngủ đúng giấc, vận động nhiều hơn, ăn uống khoa học lành mạnh, từ bỏ hút thuốc,..bạn sẽ giảm đáng kể những bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và giúp có một tinh thần minh mẫn, cuộc sống khỏe khoắn ở độ tuổi này. Và đây cũng chính là nền tảng sức khỏe để bạn bước qua tuổi già một cách hạnh phúc, khỏe mạnh hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách để có vóc dáng thon gọn tự nhiên hiệu quả

Nhìn thấy nhiều chị em có vóc dáng gọn gàng, cân đối mặc dù họ ăn rất thoải mái, ăn bất cứ những gì họ muốn, ai cũng muốn được như vậy. Nhưng để có được một vóc dáng hoàn hảo vậy không phải là điều dễ dàng. Thực ra, sự khác biệt giữa bạn và họ không có gì phức tạp, chẳng qua khác nhau ở những thói quen nhỏ hình thành mỗi ngày.

Theo như chúng ta thấy, có những người vừa khỏe mạnh lại vừa không dễ tăng cân, họ đạt được điều đó không thông qua chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà ở họ có một lối sống lành mạnh cho phép cơ thể đạt được trạng thái cân bằng năng lượng và trao đổi chất hiệu quả

Bên dưới là 4 thói quen lành mạnh cốt lõi giúp bạn có thể có một cơ thể cân đối và "thể hình kháng tăng cân"

1. Học cách lắng nghe cơ thể, định nghĩa lại "Cảm giác no"

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn uống đều đặn và lựa chọn đúng các loại thực phẩm rất quan trọng. Nếu như chúng ta bỏ bữa ăn sáng, sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và dễ tích trữ chất béo hơn. Do vậy, nên ăn mỗi ngày ba bữa vào khung giờ cố định và với khẩu phần ăn phù hợp. Thông thường, chúng ta chủ yếu ăn gạo trắng và bột mì làm thực phẩm chính, đừng như vậy nữa, tại sao chúng ta không thay thế một nửa lượng thực phẩm tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngô và yến mạch. Những thực phẩm đó chữa nhiều chất xơ, giúp làm tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động ruột và làm cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, tác động tích cực đến cân bằng vóc dáng.

2. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Như chúng ta biết, protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, khối lượng cơ bắp càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng mạnh, ngay cả khi những lúc chúng ta nghỉ ngơi, cơ bắp cũng đốt chát nhiều calo hơn mỡ. Do vậy, nên lựa chọn những thực phẩm có nhiều protein để tăng cường trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, tôm, cá, ức gà, các sản phẩm từ đậu nành,...Những thực phẩm này sẽ giúp tăng cảm giác no, tuy trì cơ bắp và giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

3. Lựa chọn các bài tập phù hợp và khoa học

Đừng nghe những người xung quanh bảo phải tập những bài tập cường độ mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả mà không xem lại thể trạng của bản thân. Tập bài tập cường độ cao cũng rất tốt nhưng với sức khỏe của bạn liệu có phù hợp không? Không cần thiết nếu như cơ thể của bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày và duy trì chúng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...Mỗi ngày, bạn có thể đi bộ 15 phút sau bữa ăn hoặc chạy bộ, đạp xe trong công viên. Dù có cường độ thấp nhưng những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hao calo, cải thiện lưu thông máu và ổn định quá trình trao đổi chất. Mặt khác, bạn vẫn có thể tập thêm 2 buổi luyện tập sức mạng mỗi tuần với các bài tập như plank, squat, giúp tăng cơ.

4. Ngủ đủ giấc và tránh stress 

Bạn có biết, khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất của cơ thể không bị "lười biếng"? Thức khuya không chỉ làm bạn mệt mỏi, kiệt quệ tinh thần, sức khỏe mà còn là tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ làm rối loại sự tiết leptin và ghrelin trong cơ thể, khi lượng leptin giảm khiến cơ thể ít nhận biết được cảm giác no, trong khi lượng ghrelin tăng khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo. Không chỉ thế, nếu thiếu ngủ sẽ làm giảm độ nhạy cảm của insulin, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do vậy, mỗi ngày nên ngủ đủ và đều đặn từ 7-8 tiếng để cơ thể ổn định được nhịp sinh học.

Ngoài ra, việc căng thẳng, stress cũng ảnh hưởng tiêu cực để vóc dáng của bạn. Khi bạn căng thẳng kéo dài sẽ làm cơ thể tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn những thứ như đồ ngọt, đồ chiên rán, làm tăng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, dẫn đến "béo phì do căng thẳng". Do vậy, hãy tập thói quen làm giảm căng thẳng, tránh stress bằng những bài tập như ngồi thiền, yoga, có thể nghe nhạc, hít thở sâu hay theo đuổi một sở thích, đam mê nào đó để ổn định cảm xúc tích cực, tránh nguy cơ gây tăng cân.

Việc duy trì cân nặng, vóc dáng không phải là một thử thách quá khó khăn. Quan trọng là ở sự bền vũng. Nếu như chúng ta cứ nhắm đến sự hoàn hào ngay tức khắc thì sẽ rất khó để làm được. Do vậy, hãy duy trì và tạo lập những thói quen lành mạnh để khởi đầu cho hành trình cân đối vóc dáng. Từ đó, bạn không chỉ đạt được cân nặng ổn định và khỏe mạnh hơn mà còn có được mỗi lối sống tràn đầy sức sống và năng lượng hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

5 thực phẩm cứ nghĩ gây béo nhưng lại hỗ trợ giảm mỡ bụng

Một số món ăn thường bị nhiều người hiểu nhầm và né tránh vì cho rằng giàu calo, dễ làm tăng cân. Nhưng nếu như sử dụng chúng một cách hợp lý và vừa phải, không chỉ vô hại mà còn giúp bạn kiểm soát được cân nặng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Sau đây là 5 thực phẩm bị hiểu lầm gây béo nhưng lại hỗ trợ giảm mỡ bụng:

1. Quả bơ - bị hiểu lầm là quả bom béo nhưng giúp giảm mỡ bụng

Trong bơ chứa khoảng 15% chất béo nhưng đó chủ yếu là axit béo không bão hòa đơn, một loại axit tốt cho tim mạch, không làm tăng cholesterol xấu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giảm đáng kể mỡ nội tạng (mỡ bụng sâu) ở người thừa cân. Chất béo lành mạng kết hợp chất xơ dồi dào giúp no lâu, hạn chế việc ăn vặt và giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

2. Khoai tây không hẳn là gây tăng cân

Nhiều người thường không thích ăn khoai tây vì cho rằng khoai tây gây tăng cân vì giàu tinh bột. Thực tế, khoai tây luộc/hấp/nướng có chỉ số no cao hơn cơm, calo thấp hơn khi so cùng khối lượng, nên ít gây tăng cân hơn nếu ăn thay cơm. Đặc biệt, nếu chúng ta nấu chín khoai tây sau đó để nguội, khoai tây sẽ tạo ra kháng bột, sẽ giúp kiểm soát đường huyết, tăng đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh ăn khoai tây chiên, nghiền với bơ/dầu hoặc thêm đường, đây mới chính là những món ăn gây tăng cân và phá hủy những lợi ích của khoai tây.

3. Sữa nguyên kem

Nhiều người cũng loại bỏ sữa nguyên kem ra khỏi thực đơn mà chuyển sang sữa tách béo vì cho rằng sữa nguyên kem nhiều calo, dễ béo. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng dùng sữa nguyên kem lâu dài không làm tăng cân hay lipid máu xấu. Ngược lại, nó cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ chuyển hóa chất béo tốt hơn. Chứa 3-3,5% chất béo, sữa nguyên kem giữ nguyên vitamin tan trong mỡ (A, D, E, K) giúp no lâu và bổ dưỡng hơn loại tách béo rất nhiều.

5. Socola đen

Trong socola đen chứa khoảng hơn 60% cacao thường bị cho là thực phẩm gây tăng cân vì ngọt. Nhưng với socola ít đường lại giàu polyphenol, caffeine giúp tăng nhạy cảm insulin, cải thiện lưu thông máu, giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Theo các nghiên cứu cho thấy ăn 25-50g/ngày có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết, lipid máu, có lợi cho những người khỏe mạnh và cả những người có rối loạn chuyển hóa. Nếu như ăn điều độ socola còn giúp kiềm chế cơn thèm ngọt hiệu quả.

4. Chân gà (chân vịt) - giàu collagen, ít béo giúp ích cho cơ bắp của bạn

Nhiều người cũng cho rằng ăn chân gà (chân vịt) sẽ gây béo. Nhưng thực ra trong 100g chân gà chỉ chứa khoảng 1,9-10g chất béo (tùy cách chế biến, chủ yếu từ da) nhưng lại cung cấp tới 14-26g protein chất lượng cao, tương đương với ức gà. Phần lớn protein là collagen giúp da đẹp, tốt cho khớp và cơ bắp. Nếu ăn vừa phải chân gà sẽ giúp bổ sung đạm, duy trì cơ bắp, tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, hỗ trợ giảm mỡ lâu dài. Cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi

Chính những thực phẩm bị kỳ thị sai lầm này đã trở thành những trợ thủ đắc lực giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bền vững nếu như sử dụng chúng đúng liều lượng, chế biến một cách lành mạnh và kết hợp với chế độ ăn cân bằng. Do vậy, để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần lựa chọn cách ăn phù hợp (vừa phải và thông minh) để quá trình giảm cân được an toàn và bền vững hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »