Việc ăn uống điều độ và đúng cách không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Nhiều người vì cuộc sống bận rộn mà bỏ bê việc ăn uống, ăn uống qua loa, không khoa học mà không hề nghĩ đến tác hại của nó. Nó không những ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra những vấn đề về bệnh. Mọi cô gái nếu muốn cho mình một thân hình đẹp thì thay đổi thói quen ăn uống là cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Dưới đây là 7 bí quyết ăn uống đúng khoa học, giúp bạn mang lại cho mình một cơ thể khỏe mạnh. Các bạn còn ngại gì mà không thực hiện nếu yêu bản thân mình.
1. KHÔNG ĐỂ CƠ THỂ BỊ ĐÓI
Việc để cơ thể bị đói khiến cho bạn không còn sức lực, không còn năng lượng để lao động, hoạt động một ngày dài. Khi dạ dày kêu có nghĩa cơ thể cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu đến não bộ nhắc bạn. Đây cũng là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất. Vì vậy, bạn không nên để bụng quá đói mới nạp năng lượng vì nó ảnh hưởng đến da dày, không tốt cho sức khỏe.
2. KHÔNG ĂN NO
Việc ăn quá no sẽ dẫn đến đau dạ dày, không tốt cho dạ dày, vì dạ dày không kịp để có thể hấp thụ được chất một cách tốt nhất. Cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng lúc được lượng thức ăn có hạn, bạn ăn quá nhiều không những không tốt mà nó còn có tác dụng ngược lại mà bạn không lường trước. Việc nhồi nhét và ăn gộp bữa sẽ dẫn đến tình trạng quá tải. Chế độ ăn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Bạn cần ăn vừa đủ, đủ lượng để dạ dày hấp thu tốt nhất, cơ thể được chuyển hóa chất một cách tốt nhất.
3. ĂN SÁNG SỚM NHẤT CÓ THỂ
Việc ăn sáng rất quan trọng khi bạn bắt đầu một ngày mới. Nhiều người vì ngủ muộn mà bỏ qua bữa sáng hay nhiều người có thói quen khi tỉnh dậy sẽ lướt một vòng các trang mạng xã hội, ngắm quần áo, đầu tóc rồi mới quyết định ăn sáng, đó là những thói quen không tốt có hại cho sức khỏe. 12 tiếng (tính từ bữa tối hôm trước đến bữa sáng hôm sau) ngưng nạp dinh dưỡng vào cơ thể là nguyên nhân chính khiến bạn chậm phát triển cơ và bệnh huyết áp thấp. Khi bạn không nạp năng lượng cho buổi sáng đúng lúc thì cơ thể bạn sẽ chậm trao đổi chất, dẫn đến bạn mất đi năng lượng tốt nhất để hoạt động một ngày dài.
4. GIỮ ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH
Bạn cần phân chia cách bữa cho hợp lí để cơ thể có thể hấp thụ chất một cách tốt nhất. Nếu bạn thuộc tạng dễ tăng cân, hãy chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa). Cứ 2-3 tiếng, bạn nên ăn một lần sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng là bí quyết để hạn chế việc tích mỡ.
5. UỐNG ĐỦ NƯỚC
Uống nước là một việc rất quan trọng để cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Vì nước là một chất không thể thiếu trong cơ thể, 70% cơ thể và 90% não bộ là nước. Vì vậy, việc uống đủ nước rất quan trọng trong tập luyện. Khi mất nước, bạn sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Uống đủ nước cũng giúp tăng trao đổi chất, hạn chế béo phì. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng sản phẩm chức năng, hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước giúp bạn có vóc dáng như ý bên cạnh sức khỏe bền bỉ. Đừng quên uống nước nhé!
6. TÁCH RIÊNG CHẤT ĐƯỜNG VÀ BÉO
Bạn cần phải biết cân bằng lượng đường/ bột trong cơ thể mình. Cơ thể thường ưu tiên chất đường/bột, nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì vậy, bạn nạp quá nhiều hai chất này cùng lúc sẽ làm cơ thể sử dụng tinh bột và chuyển hóa chất béo thành mỡ thừa.
7. ĂN SỚM SAU KHI TẬP
Việc tập luyện để giữ vóc dáng sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao năng lượng một cách đáng kể. Bạn cầng phải nạp lại năng lương để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là chìa khóa giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý. 30 phút sau tập là khoảng thời gian vàng để bù đắp cho cơ thể. Bạn có thể chuẩn bị một bình protein shake (sữa tăng cơ) hoặc bữa ăn giàu đạm để cơ được phát triển tối ưu nhất. Không nên nhịn đói sau khi tập vì nghĩ vậy sẽ giúp cơ thể giảm nhiều cân hơn, đó là sai lầm. Nếu làm vậy cơ thể bạn sẽ trong trạng thái mỏi mệt, suy nhược và hại cho sức khỏe.
Tố Uyên
Theo Zingnews
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!