Cách hạ sốt an toàn và cần thiết cho bé sơ sinh

Mang bầu một em bé đã rất vất vả với những người mẹ, đến lúc sinh ra và nuôi nấng chăm sóc lại càng khó khăn hơn nữa. Nhưng cứ nhìn thấy em bé đáng yêu, bụ bẫm trước mặt là bao khó nhọc, lo lắng đều tan biến hết. Nhưng không phải tháng ngày nuôi con nào cũng đều là những nụ cười của mẹ và bé. Có những hôm bé sốt, bé bệnh, lòng người mẹ nào cũng đang như cắt, lo lắng trăm bề. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu những cách hạ sốt an toàn cho bé sơ sinh để giúp bé khoẻ khoắn hơn nhé!

1. Làm sao để biết khi nào bé sốt?

Dùng nhiệt kế đo cho bé, nếu nhiệt độ 36,5 – 37,5°C là bình thường. Từ 37,5 – 38°C là cơ thể đang tăng thân nhiệt. Khi trên 38°C mới xác định là sốt. Mẹ bé nên đo trực tràng để cho kết quả chính xác nhất; nếu đo nách thì cần cộng thêm khoảng 0,3–0,5°C để ước tính đúng hơn.

2. Cách xử lý khi bé bị sốt

Trường hợp nếu bé bị sốt dưới 38,5°C, chỉ cần cho nghỉ ngơi, uống/bú đủ nước và lau ấm khi bé khó chịu. Khi sốt từ 38,5°C trở lên, có thể dùng Paracetamol hoặc Ibuprofen theo đúng liều theo cân nặng theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp uống đủ nước. Nếu bé sốt trên 39°C, nên lau ấm thêm để hỗ trợ hạ nhiệt. 

Trường hợp nếu sốt trên 39°C mà vẫn không giảm nhiệt nếu đã lau ấm, dán miếng hạ sốt hay dùng thuốc mà nhiệt độ tăng lên nữa thì nên đưa bé đến bệnh viện ngay.

3. Lau ấm đúng cách

Khi bé bị sốt nên dùng nước ấm khoảng 35–36°C để lau ở nách, bẹn, cổ, lưng, trán và những vùng có nhiều mạch máu. Sau đó nếu khăn nguội thì vắt lại bằng nước ấm rồi lau tiếp vài lần. Đo lại thân nhiệt sau 10–15 phút. Nếu sau 30 phút bé vẫn trên 38,5°C thì nên kết hợp thuốc hạ sốt.

4. Cách sử dụng thuốc hạ sốt sử dụng đúng cách

Với trẻ sơ sinh, cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu dùng thuốc hạ sốt. 

- Thuốc hạ sốt Paracetamol dùng với liều 10–15 mg/kg mỗi lần, cách 4–6 giờ; trẻ sơ sinh nên giãn cách 6–8 giờ, tối đa 4 lần/ngày.

- Thuốc hạ sốt Ibuprofen liều 5–10 mg/kg, cách 6–8 giờ, tối đa 3 lần/ngày, và không dùng cho trẻ dưới 6 tháng hoặc trẻ có bệnh nền.

Nếu bé sốt mà cần phải dùng đến thuốc hạ sốt thì nên ưu tiên dùng Paracetamol trước. Nếu bé hạ rồi lại sốt cao trở lại, có thể luân phiên thêm Ibuprofen mà không cần chờ đủ thời gian từ lần uống Paracetamol trước.

5. Các sai lầm nên tránh

- Để an toàn cho bé, nếu bé chưa thật sự bị sốt, không cho bé uống thuốc quá sớm.

- Chú ý khi bé sốt, không nên chườm đá, chườm lạnh hay dùng cồn để lau người sẽ càng khiến bé sốt cao hơn.

- Khi bé sốt, không ủ bé quá kín, nên để bé mặc đồ thoải mái, không đắp nhiều chăn mền.

- Không tự ý dùng nhiều loại thuốc hạ sốt hoặc kháng sinh khi chưa được bác sĩ chỉ định.

6. Đưa bé đi khám khi nào?

- Lưu ý: khi trẻ dưới 3 tháng chỉ cần sốt từ 38°C là phải đi khám ngay.

- Trẻ 3–36 tháng cần khám khi sốt 38°C kéo dài hơn 3 ngày, hoặc sốt từ 38,9°C trở lên.

- Trẻ ở mọi độ tuổi cần khám gấp khi sốt từ 40°C, hoặc 39,4°C nếu đo nách; cũng như khi có co giật, phát ban, bệnh nền hoặc biểu hiện bất thường.

7. Trường hợp sốt sau tiêm

Thông thường bố mẹ đưa bé đi tiêm ngừa, sau khi tiêm về bé có phản ứng bị sốt . Lưu ý, nếu bé sốt từ 38°C sau tiêm, có thể dùng paracetamol đúng liều. Nếu bé vẫn không hạ sốt, quấy khóc khó chịu nhiều hoặc bạn lo lắng, hãy đưa bé đi khám ngay.

Chúc bé yêu của bạn mau ăn chóng lớn!

Tham khảo

Đọc tiếp »

4 thói quen nên bỏ gấp nếu muốn giảm cân thành công

Vóc dáng thon gọn, vòng eo lý tưởng là điều ai cũng mong muốn. Nhưng để có được một cơ thể nhẹ nhàng, cân đối, bạn đã phải dành rất nhiều thời gian và tâm huyết tập luyện, cải thiện mà vẫn chưa thể có được. Vậy thì hãy xem lại bạn đã từ bỏ được 4 thói quen này chưa?

1. Uống cà phê vào buổi chiều

Tưởng chừng cà phê không có tác động gì mấy đến việc tăng hay giảm cân,nhưng bạn có biết mặc dù uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng nếu uống vào buổi chiều cuối ngày lại làm cho việc giảm cân của bạn thêm phần bất lợi.

Nguyên nhân bởi vì trong cà phê chứa caffeine kích thích cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm cơ thể càng giữ mỡ hơn thay vì đốt mỡ. Không những thế, uống cà phê vào thời điểm này còn khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng bị thay đổi và không được thiết lập lại, gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể.

2. Thường xuyên ăn dầu thực vật và dầu hạt

Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt cải, dầu hạt nho...được nhiều chuyên gia cho là loại dầu công nghiệp được tinh chế cao.

Nếu dùng nhiều thường xuyên và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan và khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gia tăng tỷ lệ bệnh béo phì. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng các loại chất béo tự nhiên như dầu ghee, dầu ô liu, bơ, dầu quả bơ. Những chất béo này không chỉ làm no lâu mà còn giúp hỗ trợ cân bằng hormone và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

3. Dùng nước sốt salad đóng hộp

Salad là một món ăn lành mạnh cho việc bảo vệ và duy trì sức khỏe, nhưng nước sốt salad nếu dùng không tốt sẽ gây tích tụ mỡ cho cơ thể. Đa phần các loại nước sốt đóng chai công nghiệp đều chứa dầu thực vật, đường, các chất phụ gia dễ gây tăng insulin, gây cản trở việc giảm cân. Do vậy, nên hạn chế sử dụng các loại nước sốt salad đóng chai để đảm bảo giảm cân hiệu quả hơn.

Để thay thế, chúng ta có thể tự làm nước sốt từ dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu. Cách làm này vừa giúp cho món salad vừa ngon vừa hỗ trợ tốt công dụng giảm cân của chị em.

4. Sử dụng rượu bia

Nếu đang trong quá trình giảm cân mà thường xuyên sử dụng rượu bia thì mọi công sức cũng thành hoang phí. Việc uống rượu bia dù không nhiều nhưng vẫn có thể làm giảm hiệu quả giảm cân tới 50% hoặc khiến cân nặng dễ dàng quay trở lại.

Rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến mọi khía cạnh của chúng ta, kể cả sức khỏe hay cân nặng. Do vậy, nếu muốn giảm cân nên loại bỏ thói quen uống rượu bia để cơ thể được nhẹ nhõm hơn, tinh thần minh mẫn, năng lượng cơ thể được cải thiện rõ rệt và hỗ trợ tốt quá trình thực hiện giảm cân của bạn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Dưỡng da hiệu quả bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một làn da đẹp như nhiều người khác, chị em phụ nữ đã tốn không biết bao nhiêu tâm huyết, thời gian, tiền bạc với nhiều cách thức, phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, để có được một làn da đẹp như ý muốn là một điều không hề dễ dàng với nhiều người. Làm đẹp để dưỡng da thường được chị em thực hiện từ bên trong như qua chế độ ăn uống lành mạnh, lẫn bên ngoài như đắp mặt nạ, phương pháp nào sẽ hiệu quả hơn. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu nhiều hơn nhé!

TÁC DỤNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VỚI LÀN DA

Theo các chuyên gia đánh giá dưỡng da qua chế độ ăn uống đóng vai trò rất qua trọng với làn da và hiệu quả hơn hẳn so với việc dưỡng da từ bên ngoài bằng cách phương pháp làm đẹp như: đắp mặt nạ, thoa kem dưỡng,...Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cải thiện tình trạng da mà còn hạn chế nhiều tình trạng xấu cho da như mụn trứng cá, lão hóa, viêm nhiễm...Nhưng để hiệu quả cho việc dưỡng da, chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Theo nghiên cứu của Đại học Quốc gia Malaysia cho biết trong các loại thực phẩm dễ tìm như cà chua, cà rốt, nho có chứa hàm lượng dinh dưỡng như flavonoid (catechin và quercetin) và carotenoid giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím. Bên cạnh đó, trong các thực phẩm như thịt gà, các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin B3 giúp ngăn ngừa dị ứng ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, nhiều thưc phẩm khác như: các loại cá biển (cá thu, cá mòi, cá hồi), trà xanh, các loại hạt và hạt hướng dương, bơ, cà chua, socola đen,... cũng vô cùng thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe làn da và tăng cường khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngược lại, để hạn chế những tác hại xấu cho làn da và bảo vệ da bền vững, chúng ta nên giảm thiểu những loại đồ uống có hại như: rượu bia, nước ngọt có ga, đồ uống nhiều đường,...Những loại đồ uống này sẽ làm tăng thêm nếp nhăn, tăng sắc tố và mụn trứng cá. Bên cạnh đó, những thực phẩm chế biến sắn và chiên rán cũng có tác hại không kém như làm mất nước làn da và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều muối, tiêu thụ thịt đỏ, đường, thịt chế biến sắn sẽ làm phá vỡ chữ năng hàng rào bảo vệ da, làm cho da dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn.

Thực tế mà nói thì chế độ ăn uống lành mạnh tác động hiệu quả đến làn da của chúng ta hơn việc chăm sóc da bên ngoài như đắp mặt nạ, vừa giúp duy trì sức khỏe vừa bảo vệ sự trẻ trung của tế bào từ bên trong cơ thể. Ăn uống lành mạnh với việc tiêu thụ những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật, hạn chế nạp vào cơ thể natri, đường, thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn như giăm bông, thịt xông khói, sẽ mang lại lợi ích cho cả cơ thể và làn da của chúng ta.

Theo nghiên cứu trên 20.000 người được công bố trên Tạp chí Da Liễu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người bị mụn trứng cá có xu hướng ăn uống không lành mạng, thực phẩm nhiều đường và chất béo không tốt. Bên cạnh đó, nhiều người bị viêm da dị ứng cũng liên quan đến việc ăn đồ mặn. Bởi các nhà nghiên cứu cho thấy hàm lượng natri ở vùng da bị dị ứng của họ cao hơn so với người có làn da khỏe mạnh đến 30 lần.

CHỐNG NẮNG ĐỂ BẢO VỆ LÀN DA

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, nếu muốn da khỏe mạnh, không bị tổn thương cũng nên bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.

- Chỉ số tia cực tím UV thường cao nhất vào khoảng giữa trưa, đạt đỉnh cao nhất vào cuối mùa xuân và mùa hè. Do vậy, khi ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời nên thường xuyên sử dụng khẩu trang, quần áo bảo hộ, mũ, ô, kính râm, dùng các loại kem chống nắng hiệu quả, chất lượng để giảm thiểu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Khi tia UVI <2 thì không cần dùng kem chống nắng.

- Nên chọn mũ chống nắng có vành mũ dài ít nhất 7,5 cm.

- Với kính râm, chúng ta nên chọn loại kính có khả năng chặn toàn bộ tia UV và rộng để che phủ toàn bộ mắt và lông mày. Nên chọn kính có tròng kính tối màu nhưng không quá tối để tránh mất tầm nhìn.

- Với quần áo chống nắng nên chọn những loại vải có chỉ số chống tia cực tím (UPF) lớn hơn 25 và khả năng tia cực tím bước sóng dài dưới 5%

- Với kem chống nắng nên chọn những sản phẩm có mã số mỹ phẩm quốc gia vaf chỉ số chống nắng (SPF) trên nhãn sản phẩm. Đặc biệt, chúng ta nên chọn những dòng kem chống nắng chất lượng có thương hiệu uy tín, tránh việc mua phải những loại kem chống nắng giả mạo, kém chất lượng trôi nổi trên thị trường:

Cách sử dụng kem chống nắng: Nên thoa kem trước khi ra ngoài khoảng 15 phút. Thoa lại kem chống nắng sau 2-3 giờ. Thoa lên mọi vùng da hở trên cơ thể có thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là những vùng có ít tóc trên đỉnh đầu và vùng tai hở.

Chú ý: không nên sử dụng kem chống nắng cho trẻ em dưới 6 tháng tuổi. Trẻ từ 6 tháng - 2 tuổi nên bảo vệ da dưới ánh nắng bằng quần áo, mũ,..là tốt nhất. Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên tắm nắng từ 1-3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, tránh tắm nắng vào 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì lúc này tia cực tím cực kỳ mạnh gây hại cho da của.

Do vậy, để da dẻ của chúng ta luôn tươi tắn, xinh đẹp, hạn chế những tổn thương, nên bổ sung cho cơ thể những chế độ ăn uống thật lành mạnh và thân thiện nhé các bạn!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả với quả dưa chuột

Giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó việc ăn uống cũng là một trong những cách để nhiều người thực hiện chế độ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn của mình. Nói đến ăn uống, có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân cũng như hữu ích cho sức khỏe, trong đó có dưa chuột. Đây là một loại quả rất quen thuộc trong nhà bếp của mọi người, tuy rẻ tiền nhưng công dụng hỗ trợ giảm cân của dưa chuột thì vô cùng to lớn nếu biết cách sử dụng trong mục đích giảm cân.

Dưa chuột được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng của chúng ta. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95%, nếu sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp kích hoạt tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Dưa chuột giàu nước, ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no

Được biết trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 kcal, có thể nói gần như không chứa chất béo. Nếu mỗi sáng chúng ta đều ăn dưa chuột sẽ giúp cơ thể bù nước nhẹ nhàng, tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa sáng cũng như các bữa ăn phụ trong ngày. Cũng chính vì thế, trong nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và vòng eo.

2. Giảm tích nước, giúp vòng eo thon gọn

Trong dưa chuột đặc biệt giàu kali giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ đào thải natri dư thừa, đây là yếu tố giữ nước là làm cho vòng bụng kém thon gọn. Cũng nhờ vậy nên dưa chuột rất có ích trong việc giảm tình trạng tích trữ nước tạm thời ở vùng bụng nếu chúng ta ăn chúng đều đặn.

3. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng

Dưa chuột là một loại quả giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón, một khi bụng chúng ta bị táo bón sẽ trông rất to, đầy bụng và nặng nề khó chiu. Do vậy, ăn dưa chuột mỗi buổi sáng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được trơn tru, hoạt động tốt và giảm cảm giác chướng bụng kéo dài.

Dùng dưa chuột thế nào vào mỗi sáng để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao?

Để giảm cân bằng dưa chuột, mỗi sáng bạn có thể ép lấy nước uống hoặc có thể kết hợp với chanh, bạc hà để tăng độ ngon và thơm hơn. Nếu có thể nên ăn trực tiếp dưa chuột để cung cấp hết các chất xơ có trong quả dưa chuột. Nhiều người thường sử dụng dưa chuột trước khi ăn sáng khoảng 15-20 phút để tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều và ăn vặt vào buổi sáng và các bữa phụ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên lạm dụng quá nhiều dưa chuột cũng như không nên xem dưa chuột là thực phẩm giảm cân thần tốc. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và muốn có được vòng eo thon gọn bền vững, nên kết hợp với việc ăn uống hợp lý, cân đối, tập thể dục đều đặn, bổ sung đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

Dưa chuột cũng chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải là thuốc thần nên chúng ta không nên quá ham muốn tác dụng nhanh mà dùng sai cách dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Nếu sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý vào mỗi buổi sáng, thì nó sẽ trợ thành trợ thủ đắc lực, an toàn, hỗ trợ tốt để giúp chiếc bụng và vóc dáng của bạn được thon gọn và cân chỉnh hơn theo thời gian kiên trì.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Để cơ thể giảm cân một cách hiệu quả, cần kỷ luật một số thói quen sau khi thức dậy để để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.

1. Mỗi sáng bật nhảy 15 phút

Thông thường cơ thể chúng ta sẽ có mức trao đổi chất và mức năng lượng trong cơ thể tương đối thấp khi thức dậy vào mỗi sáng. Do đó, viễ tập luyện vào mỗi sáng sau thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ dự trữ.

Mỗi buổi sáng để hiệu quả trong việc giảm cân, chúng ta nên dành ra khoảng 15 phút để tập bật nhảy tại nhà. Cách tập, mỗi hiệp 2 phút, mỗi lần khoảng 5 hiệp, tổng thời gian các hiệp kể cả lúc nghỉ ngơi là 15 phút để thực hiện kích hoạt và duy trì trao đổi chất sau khi tập để đốt cháy calo.

2. Bổ sung nước sau khi thức dậy

Khi ngủ cơ thể chúng ta cũng đã tiêu hao một lượng nước khả lớn trong cơ thể. Do vậy, khi thức dậy cần bổ sung nước kịp thời để giúp làm loãng độ nhớt của máu, thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời giúp đánh thức quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đào thải chất thải thuận lợi hơn.

Sau khi thức dậy, đừng vội vàng uống các đồ uống kích thích như nước chè, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt,...hay đồ uống lạnh. Nên uống một cốc nước ấm lớn trước khi tập thể dục buổi sáng

Không những thế, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể từ ,1,5 - 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn  và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ

Nhiều bạn trẻ sai lầm khi cắt bỏ bữa ăn sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng chỉ khiến cơ thể chúng ta quá đói và thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, càng không hiệu quả để giảm cân.

Mỗi ngày chúng ta nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng đúng giờ, tránh ăn những món ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lựa chọn những món ăn sáng khoa học và có lợi cho việc giảm cân như những thực phẩm có protein chất lượng cao và carbonhydrate lành mạnh, trái cây, rau củ giàu chất xơ. Chẳng hạn như một quả trứng luộc, một cốc sữa đậu nành không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả kiwi có thể giữ lượng calo dưới 400. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những bữa sáng theo ý muốn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.

4. Chuẩn bị cơm trưa ở nhà

Thông thường khi đi làm, trưa đến chúng ta thường ra quán ăn cơm với những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, hoặc những đồ ăn nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân thì việc làm như vậy chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn bị đi ngược vì cơ thể chúng ta lúc này nạp lượng calo vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Thay vì thế, để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể thức dậy sớm để chuẩn bị và nấu bữa trưa lành mạnh. Để có bữa trưa đầy đủ và chất lượng, nên ăn khoảng 2 phần rau củ giàu chất xơ bằng nắm tay: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cải thìa. Đối với thực phẩm chính, khoảng một phần bằng nắm tay, ưu tiên cơm gạo lứt vì có chỉ số đường huyết chậm và giàu chất xơ. Bên cạnh đó còn có các món như: tôm luộc, trứng luộc, ức gà rán. Nói chung bữa trưa không quá 500 calo. Nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng và chỉ số vòng eo.

Để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn, chúng ta cần duy trì và đều đặn thực hiện 4 thói quen trên mỗi ngày ngay khi để hiệu quả mang lại cao và còn tránh được tình trạng béo phì và nâng cao sức khoẻ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen giúp tránh xa bệnh tật và tăng cường miễn dịch

Với sức khỏe của chúng ta, hệ miễn dịch góp phần đóng vai trò rất quan trọng giúp chúng ta bảo vệ cơ thể chống lại virus các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Nhưng qua quá trình sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh, chúng ta vô tình tự đánh mất đi hệ miễn dịch của cơ thể làm suy giảm khả năng kháng bệnh dẫn tới dễ mắc nhiều loại bệnh hơn. Do vậy, để cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh xa nhiều bệnh tật, bản thân chúng ta cần nâng cao sức đề kháng để bảo vệ cơ thể. Hãy thực hiện 3 thói quen sau mỗi ngày để tăng cường miễn dịch, nâng cao sức khỏe nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mỗi chúng ta. Mỗi ngày, ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, còn giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và có tinh thần cho một ngày mới. Đặc biệt, với những người trung niên và cao tuổi, thường khó ngủ và thiếu ngủ, cho nên việc duy trì đều đặn đủ giấc ngủ, đảm bảo một giấc ngủ ngon sẽ giúp nâng cao đề kháng, tăng khả năng miễn dịch.

Ở thời hiện đại như bây giờ, vào mỗi buổi tối, chúng ta thường hay sử dụng các thiết bị điện tử nhiều. Do vậy, để có giấc ngủ ngon nên ngủ duy trì ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng để đảm bảo một giấc ngủ ngon.

2. Ăn nhiều tỏi hơn

Tỏi được các chuyên gia đánh giá rất cao cho việc trị bệnh của như chăm sóc sức khỏe. Mặc dù nhiều người không thích ăn nó vì không thích mùi vị của nó nhưng tác dụng mà nó mang lại cho sức khỏe là vô cùng to lớn. Nhưng thực tế, tỏi là một loại thuốc rất tốt giúp giảm viêm, tiêu diệt vi khuẩn và có thể ngăn ngừa ung thư.

Điều này được lý giải bởi trong tỏi có chứa Allicin có thể tiêu diệt các vi khuẩn có hại trong cơ thể, có thể loại bỏ các gốc tự do có hại, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vi khuẩn và bệnh tật. Vì vậy, việc thường xuyên ăn tỏi giúp chúng ta nâng cao tốt sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiều bệnh tật.

3. Thường xuyên ăn sữa chua vào buổi sáng

Có lẽ đây là thói quen mà ít ai để ý đến lợi ích của nó. Vốn dĩ ai cũng biết rằng ăn sữa chua sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, điều hòa cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy sự phát triển và sinh sôi của vi khuẩn có lợi trong dạ dày, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa. Do vậy, chúng ta nên ăn sữa chua thường xuyên vào mỗi sáng để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, không chỉ giúp chúng ta hấp thụ và tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Chính nhừo thói quen này sẽ giúp cơ thể tăng cường đề kháng và miễn dịch cao.

4. Luôn giữ tinh thần lạc quan, kiểm soát căng thẳng

Bệnh tật không chỉ sinh ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau mà còn đến từ tâm lý. Khi chúng ta bị stress hay gặp vấn đề về tâm lý kéo dài cũng khiến cơ thể suy giảm miễn dịch nghiêm trọng. Thực tế, khi bạn stress, cơ thể sẻ sản sinh ra hormone cortisol làm giảm hoạt động của tế bào miễn dịch và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Còn khi bạn luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp endorphin được sinh ra trong cơ thể, đó là một loại hormone hạnh phúc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm cho cuộc sống vui vẻ hơn. Những người luôn có lối sống tích cực có tỷ lệ mặc bệnh cảm cúm thấp hơn những người lúc nào cũng ủ rũ, buồn bã và bi quan. Họ còn có khả năng phục hồi sức khỏe nhanh hơn nhờ động lực và tinh thần vui vẻ, luôn nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống.

5. Uống đủ nước mỗi ngày và không lạm dụng rượu bia

Mặc dù uống đủ nước mỗi ngày là thói quen rất tốt và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nhiều người thường hay bỏ qua điều này. Nước đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của mỗi ngày, cơ thể không thể thiếu nó để duy trì hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả hệ miễn dịch. Tất nhiên khi cơ thể thiếu nước, khả năng loại bỏ độc tố sẽ bị giảm sút, làm chậm phản ứng miễn dịch trước các tác nhân gây hại cũng như khó khăn trong việc chống lại các loại bệnh.

Bênh cạnh đó, rượu bia, đồ uống có cồn và các chất kích thích lại gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, làm tổn thương tế bào miễn dịch, gây mất nước trong cơ thể và làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Nếu cứ tiêu thụ rượu thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn.

Lời khuyên từ các chuyên gia: Nên uống đủ nước từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, nên uống các loại nước như nước lọc, nước ép tự nhiên, nên tránh xa các loại nước có ga hoặc cồn. Bên canh đó, cũng nên tập thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Cơ thể còn sức đề kháng, còn khả năng chống lại bệnh tật thì còn khỏe mạnh. Việc nâng cao sức khỏe, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh là điều vô cùng cần thiết của mỗi chúng ta. Do đó, hãy chủ động và ý thức bảo vệ bản thân mỗi ngày đừng để sức khỏe của chúng ta xuống cấp và rơi xuống mức độ báo động xấu đáng lo ngại.

Cuộc Sống Giản Đơn

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thực phẩm chứa kim loại nặng cực nhiều nên hạn chế ăn

Muốn cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày, chúng ta cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng bằng nhiều cách, thực phẩm là một trong những nguồn dinh dưỡng dồi dào và cần thiết nhất với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, không phải bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có lợi cho sức khỏe. Thực tế, một số loại thực phẩm quen thuộc có thể chứa kim loại nặng cao hơn nhiều so với mức an toàn mà chúng ta nên hạn chế ăn uống.

Theo các chuyên gia cho biết, kim loại nặng không chỉ xuất hiện trong nguồn nước ô nhiễm mà còn tích tụ trong lòng đất, trong thức ăn và sau đó sẽ đi vào cơ thể chúng ta thông qua các bữa ăn hàng ngày. Mặc dù cơ thể chúng ta có cơ chế đào thải tự nhiên nhưng khi lượng kim loại nặng tích tụ quá mức sẽ có thể gây hại cho thận, gan, hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu đó là những loại thực phẩm nào nhé!

1. Rau xanh trồng ở khu vực ô nhiễm

Không phải rau xanh trồng ở đâu cũng ngon và tốt. Tthực tế những luống rau trồng ở ven đường lớn, gần khu công nghiệp hoặc ở những khu vực đất bị nhiễm kim loại nặng sẽ chứa hàm lượng asen, chì hoặc cadimi cao. Do đó, các loại rau ăn lá như cải ngọt, rau muống, cải xanh có khả năng hấp thu khoảng chất mạnh từ đất nên dễ bị nhiễm kim loại nặng. Do vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, chúng ta nên lựa chọn rau xanh có nguồn gốc rõ ràng để hạn chế các nguy cơ gây bệnh cho cơ thể.

2. Cá biển có kích thước lớn

Những loại cá có kích thước lớn như cá ngừ vây xanh, cá kiếm, cá kình hay cá mập được cho là chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn bình thường. Một khi lượng thủy ngân hữu cơ đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, rất nguy hiểm với trẻ em và các phụ nữ đang mang thai. Thay vì ăn những loại cá biển to thì chúng ta nên thay thế bằng nhiều loại cá biển nhỏ như cá trích, cá hồi, cá mòi,..sẽ an toàn cho sức khỏe hơn.

3. Động vật có vỏ sống dưới đáy biển

Nhiều loại hải sản thường sống ở tầng đáy biển như trai, sò, nghêu hay hàu rất dễ tích tụ kim loại nặng và những chất ô nhiễm. Mặc dù những loại này được đánh giá là giàu kẽm, protein nhưng lại chứa nhiều hàm lượng kim loại nặng như chì, asen, cadimi. Nhưng không phải cứ trai, sò, nghêu đều nhiễm kim loại mà khi ăn uống chúng ta cần phải lựa chọn mua hải sản có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua ở những vùng biển không được kiểm soát chất lượng sẽ làm cơ thể chúng ta mắc bệnh về sau.

4. Nấm trồng ở những khu vực nhiều kim loại nặng

Nấm cũng hấp thu khoáng chất mạnh từ đất nên nếu được trồng ở những nơi nhiễm kim loại nặng thì tất nhiên hàm lượng kim loại nặng có trong nấm sẽ rất cao. Đặc biệt là những loại nấm trồng ở gần những khu công nghiệp hoặc ven đường lớn. Do vậy, để an toàn, chúng ta nên sử dụng những loại nấm nuôi trồng có kiểm soát, được chứng nhận an toàn tại các trang trại uy tín hoặc những loại nấm mọc ở tự nhiên xa các khu công nghiệp để bảo vệ sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe luôn đặt lên hàng đầu trong thời kỳ môi trường đang dần thay đổi, nguồn đất và nước cũng đang gặp phải những áp lực. Do vậy, việc lựa chọn những thực phẩm an toàn không chứa kim loại nặng là điều mà mỗi chúng ta nên chủ động mỗi ngày không chỉ đảm bảo cho sức khỏe hôm nay mà còn cả về sau.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »