Cách để làm hết chảy máu cam nhanh và hiệu quả nhất

Chảy máu cam là hiện tượng sức khoẻ đã khiến không ít người phải lo lắng. Triệu chứng này không chỉ xuất hiện ở người lớn mà còn có cả ở trẻ em. Nhiều người có thể làm hết chảy máu cam tạm thời bằng cách ngửa cổ lên trời, nhưng về sau vẫn còn bị chảy máu cam trở lại. Vậy chảy máu là biểu hiện của bệnh lý gì và làm cách nào để có thể chữa dứt điểm tình trạng này? Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu nhé!

Chảy máu mũi có nhiều nguyên nhân:

- Niêm mạc mũi bị khô do không khí khô vào mùa đông làm cho các mạch máu tại chỗ bị tổn thương gây ra chảy máu mũi

- Do các kích ứng nhỏ như ngoáy mũi, dụi mũi hoặc hắt hơi khiến niêm mạc mũi bị nứt dẫn đến chảy máu

Thông thường khi thấy mũi bị chảy máu, chúng ta lập tức hoảng loạn, sau đó sẽ vội vàng tìm khăn giấy nhét vào mũi hoặc ngửa đầu ra sau để máu không bị chảy ra ngoài. Nhưng theo các chuyên gia sức khoẻ, đó là những cách không đúng vì có thể dẫn đến ngạt thở.

Sau đây là 2 điều cần tránh khi bị chảy máu cam:

1. Ngửa đầu ra sau để cầm máu là phương pháp phổ biến nhất nhưng cũng nguy hiểm nhất

Có thể bạn chưa biết, phần sau của khoang mũi thông với cổ họng. Nếu như khi bị chảy máu cam, bạn ngửa đầu ra sau sẽ khiến máu chảy vào cổ họng gây ra nhiều rủi ro. Dù một giọt máu nhỏ chảy vào cổ họng cũng có thể gây kích ứng niêm mạc họng gây ra buồn nôn và ngạt thở. Còn nếu máu chảy nhiều xuống cổ họng cũng sẽ khiến tắc nghẽn đường thở, đặc biệt là ở trẻ nhỏ vì đường thở hẹp hơn. Nhưng cũng vì lượng máu chảy ngược vào cổ họng không giống với lượng máu cam chảy ở mũi nên chúng ta thường không nhận định rõ ràng và không lường trước được rủi ro của việc này.

2. Bịt mũi bằng bông gòn, khăn giấy

Đây cũng là cách mà nhiều người làm trong lúc hoảng loạn khi thấy mũi bị chảy máu. Nhưng việc nhét các bông gòn, giấy sẽ làm cho chúng dính vào nhau khi bị thấm các cục máu đông. Sau đó nếu bạn gỡ chúng ra khỏi mũi sẽ vô tình làm bong cục máu đông mới hình thành, làm chảy máu mũi trở lại. Thậm chí khăn giấy không sạch cũng gây nhiễm trùng ở mũi.

Cách an toàn giúp hết chảy máu cam đơn giản mà bạn cần biết:

Để an toàn khi bị chảy máu cam, chúng ta hãy ngồi thẳng lưng và hơi nghiêng người về phía trước, để máu chảy tự nhiên từ lỗ mũi ra. Điều này giúp máu tránh chảy ngược vào cổ họng, hạn chế nguy cơ nghẹt thở và ngạt khí, còn giúp theo dõi được lượng máu đang chảy. Tuyệt đối đừng ngửa người ra sau sẽ rất nguy hiểm. 

Sau đó, nên dùng hai ngón tay cái và trỏ kẹp chặt vào hai bên lỗ mũi (vùng mềm hơn bên dưới sống mũi, che điểm cháy máu bên dưới vách ngăn mũi) rồi ấn liên tục vào đó khoảng 5-10 phút. Trong lúc ấn cần thở bằng miệng và không nên thả lỏng tay ra cho đến lúc ấn xong.

CÁCH ĐỂ PHÒNG NGỪA CHẢY MÁU CAM TRONG MÙA ĐÔNG:

Vào mùa đông không khí khô lạnh, để phòng tránh chảy máu cam, hãy thực hiện những cách sau:

- Uống nhiều nước để bảo vệ cơ thể tránh mất nước (từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày)

- Không ngoái mũi hoặc dụi mũi mạnh để hạn chế các tổn thương các mạch máu ở mũi.

- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà để tăng độ ẩm không khí

Sức khoẻ vô cùng quan trong, chúng ta hãy chủ động bảo vệ sức khoẻ và phòng tránh các bệnh đúng lúc và đúng lúc.

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

5 bí kíp giảm mỡ nhanh hiệu quả hơn ăn kiêng

Giảm mỡ luôn là tâm điểm được nhiều người quan tâm. Hiện nay, có nhiều phương pháp để tiêu diệt đống mỡ thừa trên cơ thể như uống thuốc giảm cân, uống trà giảm cân, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng giảm calo vào cơ thể. Thế nhưng với nhiều người nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không như mong đợi. Hãy cùng tham khảo 5 bí quyết sau có thể giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

1. Không thâm hụt calo thì không thể giảm mỡ

Một sự thật với nhiều người muốn giảm cân đó là dù bạn có ăn uống lành mạnh thì cũng chưa chắc giúp giảm mỡ nếu lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Thực tế mà nói cơ thể chỉ giảm mỡ khi rơi vào trạng thái thâm hụt năng lượng. Do đó, việc theo dõi calo của cơ thể giúp người ăn kiêng kiểm soát tốt hơn tiến trình giảm mỡ.

2. Không cần phải tập cardio quá nhiều

Theo chia sẻ của vận động viên thể hình trực tuyến Jared Evans ở Texas (Mỹ), nhiều người cho rằng muốn giảm cân cần dành rất nhiều thời gian cho tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao.

Nhưng thực tế chế độ ăn uống quyết định lớn nhất về cân nặng của bạn. Việc luyện tập để giúp đốt năng lượng cơ thể và rèn luyện sức khoẻ, nhưng cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả.

3. Không nên tập cardio khi bụng đói

Với nhiều người cho rằng khi luyện tập thể dục để giảm mỡ cần phải lúc bụng đói. Nhưng với cardio thì nhịn đói thực sự không phải là cách hiệu quả lắm. Giảm mỡ vẫn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thời điểm tập luyện. Do đó, việc lựa chọn ăn ít hay nhiều bữa ăn chỉ dựa trên sự phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân.

4. Quá trình giảm mỡ không diễn ra đều đặn,  liên tục

Thêm một sai lầm khác nữa là luôn kỳ vọng cân nặng giảm đều mỗi ngày. Thật ra, cân năng có thể dao động, thậm chí có thể chững lại một thời gian. Cho nên đừng quá chăm chú vào số cân nặng từng ngày mà nên theo dõi số cân theo hướng dài hạn. Nếu nhìn thấy dấu hiệu chững lại, bạn nên thay đổi chiến lược giảm cân thay vì bỏ cuộc giữa chừng.

5. Xây dựng cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất

Xây dựng cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ về lâu dài. Tập cardio sẽ giúp cải thiện sức bền, nhưng tập những bài tập sức mạnh mới giúp xây dựng cơ bắp và định hình vóc dáng.

 

Một khi khối lượng cơ tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi, do đó giúp kiểm soát mỡ hiệu quả và bền vững về lâu dài hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

5 điều nên làm trước khi ngủ để sống lâu hơn

Tuổi thọ với nhiều người càng ngày càng bị rút ngắn khi họ vẫn luôn giữ thói quen và lối sống thiếu khoa học, sống vội vã và vô tâm với sức khoẻ của chính mình trong thời hiện đại. Nhưng khoẻ mạnh và sống lâu thì ai cũng mong muốn, nhưng để làm được điều đó chúng ta cần tự bản thân rèn luyện những thói quen tốt để bảo vệ sức khoẻ chính mình. Sau đây là 5 điều cần làm trước khi đi ngủ giúp bạn nâng cao sức khoẻ tốt hơn.

1. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Buổi sáng mới là bữa ăn chính trong ngày. Nhưng với nhiều người lại cố gắng ăn thật nhiều, ăn no nê vào buổi tối, thậm chí nhiều người còn cố gắng ăn khuya thật no để giúp tăng cân. Nhưng có thể bạn chưa biết, buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục sức khoẻ sau một ngày mệt nhọc. Bạn ăn quá no trước khi đi ngủ chẳng khác nào đang tạo áp lực lên hệ tiêu hoá của bạn. 

Cụ thể, mỗi ngày hệ tiêu hoá của chúng ta chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá gọi là axit dịch vị. Khi bạn ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hoá không tiết đủ axit dịch vị để nghiền nát thức ăn đã tiêu thụ, gây ra tình trạng thức ăn bị tích tụ trong ống đường ruột gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi và khó ngủ.

Bên cạnh đó, thức ăn không được tiêu hoá và đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Thời gian lâu sẽ làm suy yếu dần các chức năng trong hệ tiêu hoá, lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư. Do vậy, để đảm bảo sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ, bữa tối chỉ nên ăn no 7 phần và tránh ăn gì trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

2. Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng

Trước khi đi ngủ, đi bộ sẽ giúp cơ thể khoẻ khoắn và mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên không nên đi bộ quá sức trước khi ngủ sẽ khiến dây thần kinh vận động bị hưng phấn, sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do vậy, tốt nhất chỉ nên tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, các bài tập nhẹ phù hợp với sức khoẻ để giúp xoa dịu các tế bào thần kinh và giúp ngủ ngon hơn.

Trong đó, việc đi bộ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ là lựa chọn rất tốt. Đi bộ giúp thư giãn đầu óc, loại bỏ mệt mỏi, stress và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

3. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ

Thói quen của giới trẻ bây giờ là dành thời gian cho thiết bị điện tử quá nhiều, chủ yếu là điện thoại smartphone, thậm chí nhiều người lớn tuổi cũng vậy. Ngay cả trong khi đi ngủ cũng ôm khư khư chiếc điện thoại bên mình.

Tác hại của việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ làm cho não bộ của bạn phải hoạt động liên tục và khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, trước khi đi ngủ 1 tiếng, không nên dùng điện thoại nữa mà thay vào đó nên thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, nghe nhạc, chơi với con cái,...để có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khoẻ cho ngày mới.

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Ngủ một đêm dài, cơ thể chúng ta sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất. Do vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sẽ giúp cơ thể thuận lợi đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và thực hiện chuyển hoá. Đặc biệt, việc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ rất có lợi với những người mắc bệnh máu đặc, mạch máu não, tim mạch.

Còn với người bình thường, việc này giúp bổ sung nước, giúp tránh mất nước quá nhiều trong thời gian dài bạn ngủ, sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ mà chỉ cần uống khoảng 100ml nước ấm vừa để bổ sung độ ẩm cho các tế bào và để cơ thể dễ hấp thụ.

5. Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân trước khi ngủ vào buổi tối là phương thuốc mà nhiều lương y khuyên mọi người dùng đến. Thời gian thích hợp từ 21h - 22h là lúc kinh mạch thận khí tương đối yếu, ngâm chân vào thời điểm này sẽ giúp nhiệt lượng cơ thể tăng lên, mạch máu nở ra, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và còn giúp thần kinh bớt căng thẳng, thư giãn cơ thể, vì vậy sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó, sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn.

Không những người lớn tuổi mà những người trẻ cũng nên thường xuyên duy trì thực hiện 5 thói quen tốt trước khi ngủ để nâng cao sức khoẻ. Bên cạnh đó, để duy trì một sức khoẻ ổn định cũng nên tránh xa những tác hại cho sức khoẻ như thuốc lá, rượu bia,...

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Pi Network làm điều phi thường mà 26 000 đồng coin ngoài kia không thể

Ở thời điểm hiện tại, Pi Network nổi lên gây sự chú ý khắp cả thế giới với hàng trăm ngàn lượt tải xuống và tham gia khai thác Pi coins. Và hứa hẹn sẽ còn rất đông đảo người tiếp tục đến với Pi Network. Vậy Pi Network có gì nổi trội và tốt hơn so với những đồng coin đang dậy sóng trên thị trường crypto?

Thật ra mà nói, trong thế giới tiền số hiện nay, con số hơn 26 000 đồng coin không phản ánh sự phong phú của sáng tạo, mà phơi bày ra thực tiễn, phần lớn trong số đó không giải quyết một vấn đề kinh tế cụ thể nào ngoài đầu cơ. 

Biểu đồ giá, khối lượng giao dịch và các khẩu hiệu công nghệ thường che lấp vấn đề đồng tiền đó được dùng để làm gì, và ai thực sự đang dùng nó? Phần lớn tiền số được sinh ra theo cùng một logic, tạo token trước, rồi tìm công dụng sau. Hệ sinh thái được vẽ bằng whitepaper, còn thương mại thực được hứa hẹn cho một “tương lai” luôn ở phía trước. Kết quả là hàng chục nghìn đồng tiền tồn tại song song, nhưng rất ít trong số đó bước ra khỏi sàn giao dịch để đi vào đời sống thực tiễn như Pi Network.

Trước tình hình đó đó, Pi SDK của Pi Network ra mắt. Nó không bắt đầu từ vấn đề giá bao nhiêu, mà từ việc ai có thể tham gia. Không phải người có thẻ tín dụng, không phải doanh nghiệp đã được ngân hàng thẩm định, mà là những con người chỉ có smartphone, có internet, nhưng chưa từng đứng trong hệ thống thanh toán toàn cầu.

Pi Network không cố trở thành một đồng tiền “tốt hơn” về mặt kỹ thuật. Nó chọn trở thành một giao diện thanh toán cho những giao dịch nhỏ, thật và lặp lại mỗi ngày. Nó cho phép lập trình viên tích hợp thanh toán như tích hợp một tính năng sản phẩm, thay vì một thủ tục tài chính. Nó chuyển tiền số từ vật để giữ sang công cụ để dùng.

Đó chính là điều mà hơn 26.000 đồng tiền số ngoài kia chưa làm được, kể cả các đồng coin đang lớn mạnh nhất thế giới như Bitcoin, ETH, SOL,... vẫn chưa thể làm được điều này. Vì thế giới ngoài kia chạy theo râu nến, bơm thổi, đốt coin, rút thảm... và cái kết của nhiều người nhận lại là sự thua lỗ, thất vọng và mất hết tài sản.

Còn thế giới của Pi Network rất thực tế, lấy đời sống con người làm tiền đề, trở thành đồng tiền trao đổi ngoài đời thực, và lấy người dùng làm trung tâm để phục vụ tốt hơn thế giới đã từng. 

Theo fb: Cu Làng Cát

Đọc tiếp »

8 thói quen hằng ngày tàn phá tóc và làn da

Da và tóc luôn được nhiều người dành nhiều sự chăm sóc mỗi ngày. Tuy nhiên, với nhiều chị em mái tóc bóng mượt và làn da mịn màng luôn là điều mà họ mong có được nhưng thật khó để có được. Vậy lý do nào đã khiến cho họ chưa thể chăm sóc tóc tóc và làn da của mình. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu về những thói quen xấu hằng ngày gây hại và tàn phá đi mái tóc và làn da của chúng ta nhé!

Thông thường chúng ta vẫn nghĩ mỹ phẩm là nguyên nhân chủ yếu gây ra những tác hại cho hiện tượng rụng tóc của mái tóc và tình trạng viêm da, mụn, xỉn màu của làn da. Nhưng ngoài đó, những gì tiếp xúc thường xuyên nhất với làn da cũng chính là nguyên nhân gây hại mà chúng ta không thể ngờ tới

Những thói quen và sai lầm phổ biến sau đã gây hại không ít:

1. Đặt nước xịt phòng và nhang có mùi thơm nồng gần các sản phẩm chăm sóc dầu

Bạn có biết những hạt tinh dầu bay trong không khí có thể bám vào cọ trang điểm, mỹ phẩm, vỏ gối dễ gây kích ứng, viêm da kích ứng, gây nổi mụn cho da mà bạn không hề biết vì sao

2. Dùng xà phòng cục để rửa mặt

Nhiều người có thói quen rửa mặt hằng ngày bằng xà phòng cục nhưng không hề biết độ pH cao trong xà phòng sẽ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da của bạn, làm cho da càng khô căng,  dễ kích ứng và gây ra các bệnh lý cho da như chàm, viêm da cơ địa. Lâu ngày sử dụng, tình trạng viêm vi mô có thể khiến da xỉn màu và dễ bị nổi mụn.

3. Tắm nước quá nóng

Với nhiều người, tắm nước nóng cũng là một thói quen khó từ bỏ, vô tình trong quá trình tắm đã sử dụng nước quá nóng lại gây hại cho cả da và tóc. Vì nhiệt độ cao làm tổn thương karetin trong sợi tóc, gây khô rụng tóc và gàu phát sinh, không những thế còn làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da đầu.

4. Sử dụng mặt nạ tẩy tế bào chết từ đường, muối, cà phê

Các mặt nạ dưỡng da được chế biến từ đường, cà phê, muối bị nhiều người lầm tưởng tốt cho làn da nhưng thật ra chúng không hề an toàn. Vì những hạt thô có thể gây ra các vết rách nhỏ cho da, làm tăng sắc tố, kéo dài thời gian phục hồi chủ yếu ở vùng mũi, cằm và cánh tay.

5. Thói quen xoa tinh dầu trực tiếp lên da

Tinh dầu sẽ có tác dụng rất tốt nếu dùng đúng cách. Nhưng nếu không pha loãng chúng đúng cách mà thoa trực tiếp lên làn da sẽ gây ra hiện tượng bỏng hoá học, phản ứng dị ứng và làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá, rosacea hoặc viêm da.

6. Sử dụng các dụng cụ bằng nhiệt đã cũ hoặc dùng nhiệt độ cao

Chăm sóc và tạo kiểu tóc nếu không muốn làm hại cho tóc cũng cần cẩn thận trong việc lựa chọn các dụng cụ phù hợp và an toàn. Nếu thường dùng những dụng cụ bằng nhiệt đã cũ và không kiểm soát nhiệt độ sẽ dễ gây ra bỏng cháy, tổn thương cho mái tóc, tóc dễ chẻ ngọn và gãy rụng.

7. Sản phẩm chăm sóc da hết hạn hoặc bị oxy hoá

Những sản phẩm chăm sóc da đã hết hạn hoặc bị oxy hoá, hư hỏng tuyệt đối không nên sử dụng tiếp. Vì trong chúng tiềm ẩn những nguyên nhân gây kích ứng, nhiễm khuẩn, gây ra phát ban và mụn do nấm khuẩn

8. Không thường xuyên giặt vỏ gối và hay dùng chung dao cạo

Vỏ gối là nơi da mặt của chúng ta tiếp xúc mỗi ngày. Nếu như vỏ gối không sạch sẽ sẽ chứa đựng chất bẩn như mồ hôi, bụi bẩn, dầu thừa và vi khuẩn đê gây ra mụn cho da. Còn dao cạo nếu dùng chung sẽ gây ra viêm nang lông, thâm da và lông mọc ngược.

Do vậy, để có làn da mịn đẹp và mái tóc khoẻ mạnh, chúng ta nên điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt mỗi ngày trước tiên thay vì đầu tư những mỹ phẩm đắt tiền.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Tham khảo

Đọc tiếp »

5 mẹo giảm cân hiệu quả để có eo thon, dáng gọn

Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!

1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn

Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.

Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.

2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục

Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau: 

- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.

- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.

Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.

3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học

Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.

Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.

Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.

Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.

4. Uống nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.

5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn

Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

4 bước khoa học để thức dậy sớm và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhiều chị em đang muốn giảm cân, đã và đang thực hiện nhiều phương pháp để có được vòng eo như ý nhưng lại gặp nhiều khó khăn và không mấy hiệu quả. Giảm cân cũng như những công việc khác, làm việc gì chúng ta cũng cần có những thói quen tốt, lành mạnh và duy trì đều đặn, kiên trì thì kết quả mang lại mới thành công. Thực ra, giảm cân chúng ta cần bắt đầu từ mỗi buổi sáng thức dậy, cần có những thói quen vào mỗi đầu ngày để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất mới mang lại một ngày giảm cân thật sự hiệu nghiệm. Hãy cùng rèn luyện 4 bước sau vào mỗi sáng để giúp bạn hiệu quả hơn trong kế hoạch lấy lại vóc dáng xinh gọn nhé!

Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc vì sao giảm cân phải bắt đầu vào buổi sáng mà không phải lúc nào cũng được như trưa hay tối. Thực sự mà nói, buổi sáng vô cùng quan trọng, thức dậy sớm không chỉ giúp bạn có thêm nhiều thời gian mà còn giúp bạn có một nền tảng tốt cho cả ngày dài. Những người dậy sớm thường chủ động hơn trong nhiều việc, luôn tràn đầy năng lượng và có quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với những ai có thói quen dậy muộn.

Đó là những bước khoa học nào vào mỗi sáng giúp bạn có hiệu quả giảm cân?

1. Duy trì thói quen đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta đã tích tụ khá nhiều chất thải qua quá trình trao đổi chất. Mỗi sáng thức dậy, đi vệ sinh đúng giờ sẽ giúp cơ thể chúng ta giảm bớt gánh nặng, giúp chiếc bụng nhẹ nhõm hơn và tạo chỗ trống để cơ thể nạp dinh dưỡng buổi sáng. Không chỉ thế, đi vệ sinh mỗi sáng sớm sẽ giúp cơ thể điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol. Thông thường, loại hormone này sẽ tăng lên vào mỗi sáng, do đó nếu chúng ta duy trì đi vệ sinh đều đặn vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể thư giãn và có thể ngăn mức độ tăng cortisol quá cao. Từ đó giảm tích tụ mỡ thừa do hormone cortisol (hormone căng thẳng) gây ra.

Để dễ dàng thực hiện thói quen đi vệ sinh buổi sáng, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước ấm lớn để giúp hệ tiêu hóa trơn tru, kích thích phản xạ dạ dày và tạo ra nhu động ruột.

2. Tập thể dục đều đặn 15-20 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng

Buổi sáng, chiếc bụng của chúng ta thường ở trạng thái rỗng, nên nếu tập thể dục với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ sử dụng trực tiếp chất béo để làm nguồn năng lượng chính tiêu thụ, từ đó có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. 

Lưu ý: nên chọn những bài tập với cường độ vừa phải như aerobic, nhảy tại chỗ, nên giữ nhịp tim ở mức 60% đến 70%, có thể giúp cơ thể đót cháy nhiều calo hiệu quả hơn.

 3. Ăn sáng chất lượng 

Nếu bạn muốn giảm cân mà bỏ bữa sáng là một cách hoàn toàn sai lầm. Nếu bỏ bữa sáng thì khả năng trao đổi chất của cơ thể bị giảm sút, dễ khiến bạn tập trung ăn nhiều vào bữa trưa, bữa tối làm cho lượng calo nạp vào cơ thể của bạn tăng lên nhanh chóng.

Để giảm cân, đây là gợi ý bữa sáng chất lượng cho bạn:

- Một bữa sáng đầy đủ protein: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, 1-2 quả trứng luộc hoặc ức gà sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và có cảm giác no lâu hơn.

- Bữa sáng chất lượng đầy đủ carbohydrate: khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch giúp cơ thể có năng lượng ổn định cho ngày mới

- Bữa sáng với chất béo lành mạnh: bổ sung các loại hạt, trái cây, bơ và rau tươi.

4. Tắm nắng mỗi sáng từ 10-15 phút

Tắm nắng buổi sáng giúp cơ thể được điều chỉnh nhịp sinh học để các hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, cảm giác đói, sự tỉnh táo và giấc ngủ được được điều chỉnh đúng thời điểm và ở mức độ phù hợp. Việc này giúp cơ thể duy trì được tốc độ trao đổi chất cao mỗi ngày, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng tốt hơn.

Cách tắm nắng cho chị em: Sau khi thức dậy, chúng ta nên mở rèm cửa để căn phòng tràn ngập ánh sáng tự nhiên, sau đó ra ngoài tập thể dục, đi bộ, chạy bộ hoặc đi dạo khi bụng đói. Nếu vào những ngày trời âm u, cũng nên đi dạo để cảm nhận ánh sáng tự nhiên để giúp bạn có một ngày mới đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.

Ngoài ra, còn có những phương pháp gợi ý để bạn giảm cân:

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt

- Duy trì giấc ngủ ngon và đều đặn mỗi ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể

- Tích cực vận động mỗi sáng như những bài thể dục nhỏ, đơn giản: leo cầu thang, đi bộ, yoga, aerobic,... giúp cơ bắp chắc khoẻ, tăng cường trao đổi chất, duy trì vóc dáng

- Nếu có thể, hãy ghi chép lại nhật ký ăn uống và tập luyện mỗi ngày để bạn hiểu rõ hơn và điều chỉnh lại chế độ và thói quen ăn uống của bản thân.

Để giảm cân an toàn và bền vững, nên duy trì thực hiện 4 thói quen được gợi ý bên trên để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày dài.

Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »